24節氣養生法（一本能讓您未來12年不生病的健康魔法書）
針對每一個節氣，每15天，“京城最帥瑜伽教練”迷羅都為您設計了一套匯集經絡、瑜伽、食療的三合一健康養生方案，三管齊下，讓您一年四季都能跟著老天的步伐順天時養生。本書創造性地將中醫、瑜伽和24節氣結合起來談養生，告訴您怎樣在正確的時間用正確的養生方法才能事半功倍。每個節氣提供的方法都是一套全新的時尚健康套餐，其中的方法，您可以靈活搭配使用，也可以對症選擇適合自己的。
保護好肝就能每天快活
有一位老太太好哭，她有兩個女兒，大女兒嫁給了賣雨傘的，小女兒嫁給了賣麵條的。這位老太太每天一看到太陽出來，就擔心大女兒店裡的雨傘沒人買。
遇到下雨的天氣，她想小女兒店裡的麵條沒有太陽暴晒，麵條賣不出去又怎麼辦呢？每天憂心忡忡的，無論晴天雨天，她都在哭，左鄰右舍勸不過來，乾脆就稱這位老太太“哭婆”了。
這是一個講心態的故事。如果換一個角度來看，下雨天，老太太想著大女兒的雨傘會暢銷，而晴天想著二女兒的麵條會好賣，不就是一個美好的結局嗎？這是人生的一種智慧，在不開心的時候，腦子只消轉一個小彎，去看積極的一面，就會有不一樣的心境。
這雖然只是一個故事，但生活中還真有不會轉彎的人，遇到什麼不順或不開心，就一猛子扎進去，不會自我調節。慢慢地，不好的情緒在體內鬱結久了，人就會變得壓抑、鬱悶。
這種情緒在中醫看來屬於肝氣鬱結，人體的氣機運行通暢，情緒就相對舒暢。而氣是由肝來疏導的，肝就像一個英明的將軍，指揮調度氣的運行，使體內氣血的運行井井有條，互不相犯。但肝的疏泄功能一旦出了問題，氣都鬱結在裡面，體內就亂了。表現在身體上就是內分泌紊亂，表現在情緒上就是壓抑、鬱悶或者暴躁。
“蓮花逍遙式”，保肝聖藥
我一個朋友就屬於這種情況，一有不順心的事就把自己關到屋子裡偷偷抹眼淚。人也變得越來越內向，與同事的關係處得都不好，而且月經也不正常，體檢時還查出有乳房腫塊。
一天下班後，她來家裡找我，希望能從我這裡尋求一些好方法，說著說著眼淚就掉下來了。看到這種情況，我建議她吃逍遙丸。
逍遙丸被譽為“婦科聖藥”，專門理氣化瘀。吃上一段時間，肝氣通了，氣血恢復了正常，身體自然會慢慢好起來。
另外，在瑜伽體位裡有一個與逍遙丸同等效果的體式，叫“蓮花逍遙式”。
“肝氣鬱結了，要多去伸展肝膽經。肝膽經就在我們身體的側面，肋部的位置就是肝膽的窗戶。現在讓我們打開這扇窗戶，讓陽光照進來，把內心的陰暗都驅散開。”
我一邊說著，一邊鋪好毯子，讓她坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。
剛開始，她很難完全展開，我就讓她靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆。這樣，她很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鐘，她收回來說好舒服，感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。
我說：“那就好，你要堅持練下去，每天在固定的時間裡練習蓮花逍遙式，你的這種狀況就會好很多。但是，你真正的問題還是在心裡，要多去調整情緒，把內在的心結打開，陽光才照得進你的心裡。”
有些女性特別愛生氣，心情不好就悶悶不樂，甚至痛哭流涕，遇到一點不順就亂發脾氣、暴跳如雷。俗話說“百病生於氣”，氣滯會引起血瘀，血瘀則容易形成腫塊、腫瘤。
所以經常情緒不好的人容易出現乳房脹痛、失眠健忘、胃口下降、面黃肌瘦、周身酸軟、腰腹疼痛、目眩耳鳴等症狀。您如果也出現這樣的症狀，就代表您的身體已經處於氣滯的狀態，這時，“蓮花逍遙式”就是您最體貼的心理醫生，能及時幫您疏肝理氣，把疾病消滅在未形成狀態。
當然，誰也難免會情緒暴躁，生點悶氣。但您千萬不要讓這些悶氣在體內留宿，這不僅會破壞家庭的和睦，對身體也無益。不論男女老幼，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解鬱能力，讓您樂得逍遙在人間。
雨水時節，切忌美麗“凍”人
雨水是風季的第三個節氣，在這個時候，天氣還是比較寒冷的，存在著明顯的“倒春寒”。所以古人教導我們要春捂秋凍，此時切不可美麗“凍”人。年輕人要注意，陽氣不足的老人家就更要注意了。
記得也是個雨水的早晨，我剛要出門，正碰見隔壁的劉阿姨和李大媽把我媽“護送”回來了。原來昨天晨練的時候，我媽見天氣不錯，就穿了件薄點的衣服，不曾想剛練出點汗，被風一吹就感冒了。早晨起來渾身酸痛不說，鼻涕還止不住地流。我趕忙去廚房衝了一杯薑湯茶給她。
喝下去後，她頓時出了一身汗，馬上感覺輕鬆了許多。這才舒了口氣說：“你說這人老了，不中用了，出去一會兒就犯病。”
我趕忙安慰她說：“媽，這剛到春天，天氣還涼著呢，春天的風是最要命的。別說您，就是我們年輕人，也怕禁不住，所以這段時間您要再出去還是穿厚點保險。而且這正月上，氣血旺於肺經。肺主皮毛，肺經的氣血足了，皮膚就有抵抗能力，不容易感染風寒了。所以雨水這段時間您要抓緊鍛煉一下肺經，穩固體表護衛之力，這樣您就不會感染風寒了。”
媽媽一听就來了精神：“那太好了，快點教我吧。一起晨練的那幫老大姐們都跟我的情況差不多，有的這早晨都不敢出去鍛煉。年齡大了就怕受風受寒，這回有救了。”
比感冒靈還好使的藥名叫“蓮花凌波”
我坐在毯子上，把雙腿一盤，結成蓮花座。雙手在兩側撐住地面，一用力就騰起來，然後身體像鞦韆一樣前後晃動。這一下可把媽嚇了一跳，她說：“這個我哪練得了啊，我們這把老骨頭，這麼撐還不撐散架？”
嗬！也是，老人家畢竟體力不如年輕人，但沒關係，可以變通嘛！我教她雙腿自然交叉盤在一起，雙手撐在身體兩側，稍微用力抬起來一點就可以。腳呢，就放在地上。如果感覺輕鬆，您可以再前後輕微搖擺，時間依據您的體力而定。
剛開始，您能堅持幾秒鐘就算不錯了。不過，做這個體式不可過於用力和追求臀部離地的高度，關鍵在於手臂的支撐作用。只要手臂在用力，經絡就會得到鍛煉。
不過，我媽畢竟有長期的晨練基礎，用這種變通的方法，竟然搖了20秒鐘才把身體放下來。她立馬又感覺周身出了些汗，身體的酸痛與不適已經去了一大半兒，舒服得不得了。
我囑咐她在每天的晨練中加入這個動作，能打通手臂內外的6條經絡，關鍵是它還能激發肺經氣血。肺氣充足了，皮表自然就像堅固的城牆一樣起到抵禦外邪的作用。
另外，這個動作還能刺激到心包經。心包經相當於心臟的“保安”，它有力了，心臟就能得到更好的保護。這個體式能增強心肺兩個系統的功能，所以它適合體質弱、易感冒，手腳冰涼，容易心慌、氣短的人練習。
學會了這個體式，媽媽像得了寶貝一樣，要馬上回去教給一起晨練的同伴們，那神態好像孩子買了新玩具一樣。後來聽媽媽說，有了這個方法，同伴阿姨們都很少再感冒。
更奇妙的是，現在的媽媽一改以往愛犯愁的毛病，心情更加陽光開朗了，人送外號“莫愁阿姨”。我說這是肺經被打通的緣故，肺主憂愁，肺氣越虛，人就越容易憂慮，一點小事都覺得為難。肺氣通了，所有的憂愁煩惱也就煙消雲散了。
隨著年齡的增長，陽氣不足的人體質會逐漸下降，心情也會變得沉悶，我們的父母不都是如此嗎？與其擔心他們出門會感受風寒，不如把這個“蓮花凌波”式送給他們。每天幾分鐘，激活心肺經，相當於一件防風御寒的“鎧甲”披在身。這樣，既能把我們的孝心落到實處，又能讓父母出門晨練更安心。
懶得理人跟脾虛有關
中醫診病有一絕活，叫氣色診斷。不用搭脈，不用儀器檢查，一看你氣色便知大致的健康情況，這屬於中醫四診“望聞問切”裡頭的望診。這麼多年來，我養成了一個習慣，一到人多的地方，我就愛觀察每個人的面部氣色以積累經驗。
這不，一天在商場購物時，我看中了一款錢夾，去詢問價錢。售貨員愛搭不理的，回答得有氣無力。我抬頭一看，只見眼前這個人瘦巴巴的，沒有一點精神，臉色也像一塊洗舊了的布一樣，暗黃沒有光澤。
學中醫就是好，能理解人。這個人懶得搭理你，有時未必是成心的，可能跟身體有關。像她這種氣色一看就是脾虛、氣虧。我探尋似的問了一句：“看您氣色不大好，不舒服吧？”
她說：“是呀，特累，幹什麼都沒勁兒，去檢查也沒查出什麼毛病來。”
我看她有回應，就接著說：“您這種氣色反映您脾虛了。中醫講思慮傷脾，您最近是不是想的事太多了。”
她馬上抬起了頭說：“你是中醫？”
我笑著說：“略懂一點。”
這一下，她的話匣子就打開了：“可不就是思慮太重嘛，每天操不完的心。我不但要操持家務，還要工作，家裡面的老人都有病，孩子又正上學，老公工作也忙，里里外外都是我一人忙活，又累身又累心。”
喚醒美肌，拒當“黃臉婆”
鑑於這種情況，我建議她服用“圓心粥”。25克桂圓肉、25克蓮子、大棗10個、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥，然後加少許白糖調味，能養心補血、安神填虛。您也可以拿桂圓和枸杞泡水喝，喝到最後把這兩樣吃掉。
兩個月後，我再去這家商場購物時，她見了我格外親切。說現在好多了，吃得多了，睡得香了，臉色也紅潤了，幹活也有力氣了。
心主神，脾主思，過度操勞、思慮就會耗傷心脾兩臟，從而出現臉色黯黃、身體瘦弱、健忘失眠、沒精神沒力氣等症狀。
桂圓是個好東西，李時珍對它評價很高，說水果里以荔枝為貴，但要說起補益來，還是桂圓最好。因為荔枝性熱，而桂圓性平，有滋潤五臟的作用。像久病體虛、更年期、產後虛弱、年老體衰、心悸健忘、失眠等情況都可以用桂圓來滋補。經常用桂圓煮粥喝，可以延年益壽，人老了都能像少年一樣強壯。
在春分交接的這幾天裡， 氣候變化過於明顯，體質虛弱的人容易生病。適當喝一喝“圓心粥”，能大補心脾。心脾好了，吃睡自然香，氣色和身體也就漸漸地改善了。如果順利度過寒暖交替的這段波動期，家人的健康就有了保障。
女人本來心思就重，要考慮這要考慮那，這思慮一重就容易傷及脾胃。脾胃虛了，臉就成了暗黃色。所以女人應該多愛惜自己一點，每天一碗“圓心粥”就是對自己最好的關懷，讓您遠離“黃臉婆”。
年輕態的秘訣“平衡三招式”
有一招“金雞獨立”檢測早衰的方法，相信您很熟悉了。單腳踩地，另一隻腿抬起，雙手自然平放於兩側，閉上眼睛。您如果能保持15秒鐘以上，那就是比較好的狀態，否則就有早衰的傾向。
有一次在課上，我教給大家這一招，發現半數以上的人都堅持不了15秒鐘。幾個學員左搖右晃，才到七八秒，腿就掉下來了。腿一下來，大家就樂了，樂過之後，大家又開始擔憂：“想不到自己的平衡力這麼差。”“這是不是說明我提前衰老了，這可怎麼辦？”
在練習“金雞獨立”的過程中，做得很好代表您身體的各個系統處於相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢；如果不好，就表示您身體的各系統已經失去了平衡，在面對一些重大疾病時，您會表現得比較脆弱。
於是，我教給大家調平衡、防衰老的“平衡三招式”。這三個招式幾乎沒有難度，男女老幼都適合。經常練習可以打通經絡、調節臟腑功能，使您恢復到平衡的狀態，還能讓您遠離早衰，長久保持年輕活力。
我讓大家在直立的狀態下把雙手向上打開合十。右腳站穩，左腿向後輕微伸展，臀部和背部收緊，呼吸5次。這招“一飛沖天式”可以鍛煉到手臂內側的3條經絡和背部的督脈，起到保養脊椎的效果。
第二個招式是把雙手打開平展在身體兩側，後面的左腿向前輕微伸展，腳尖向回勾，呼吸5次，這叫“金雞展翅”式。不但可以鍛煉到手臂外側的3條經絡，還能拉伸到腿後側的膀胱經，緩解下肢的疲勞、消除腿部的水腫。
第三個招式是在第二個招式的基礎上，左腿彎曲向上抬，雙手抱住膝蓋，呼吸5次，這叫“抱膝直立”。這個招式重點鍛煉到了腿上的6條經絡。
以上三個動作連貫起來，一共呼吸15次。很多朋友覺得很簡單，一做起來卻發現沒有想像中容易。很少有人剛開始就能完整地練完，但只要堅持做下來，每天早晚各一次，一周以後，您就會發現自己的平衡能力比以前強了很多。後來我再讓大家做“金雞獨立”時，幾乎全部達標。
這個“平衡三招式”，動作很簡單，很適合加入到晨練中。春分正是調節陰陽平衡的關鍵時刻，經常練習這三個招式，能使您的身體保持在相對平衡的狀態，面對各種外在病邪的侵襲時，您也能從容應對。另外，您的心態也會更加平穩，不會因為外在的變故而產生太大的波動。
身心都保持在平衡的狀態，便具備了健康的條件。蒼蠅不叮無縫的蛋，內在、外在都保持平衡了，外邪便無從侵入，健康就長久了
減肥在於減腹，減腹在於溫腹
這天去拜訪以前的老領導，寒暄過後，話題就落在了他的身體狀況上。退休以後，由於缺少鍛煉，他的體重一路飆升。隨著體重的增加，血壓血脂都高了起來，成天大把大把地吃藥讓他叫苦連天，見到我連忙討要減肥秘訣。
我說減肥的秘訣在於減腹，因為腸胃消化系統都聚在這裡，小腹一旦凸起來便是發胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防胖的關鍵。中醫講究治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積，那減肥就要從這裡入手。
腹部走的大多是陰經，而小腹又是陰經相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，那小腹就是重寒之地。小腹一旦熱起來，人體就會自動調集脂肪來禦寒。
由此可見，減肥的秘訣是減腹，減腹的秘訣是溫腹。怎樣做呢？有三個方法最為見效。
每週拍腹排毒一次，就可無毒一身輕
在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結塊的地方，用雙手用力拍打10分鐘。大多數人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點，這就是體內淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現。拍完後馬上喝一杯溫水，能加速排毒。
每週拍一次，連續幾次，您就會發現拍出的痧斑逐漸減少，到最後基本上不會再出現了。寒濕淤滯排乾淨了，減肥自然就快。
每天敲天樞穴排便減肥法
天樞穴屬於胃經，又聯繫大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故。腸道通了，脂肪就不會堆積。
天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5乣10分鐘，敲至小腹發熱為止。
每天揉腹三次，勝吃人參一支
民間有句話叫“揉腹治百病”，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。
手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。
每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。
在清明這個節氣上，陽氣升發最旺，所以這是高血壓的多發期。因此，肥胖的人要特別注意，火氣旺再加上本身的脂肪堆積，很容易讓您煩躁發怒、血壓升高。不過這又說明您體內的能量很充足，如果借助此時充足的能量來減肥，把不好的情緒轉化成減肥的動力，就會有事半功倍的效果。
以上三種方法為您提供了一套絕佳的減肥方案。通過調節經絡，既能減脂，又能降壓。隨著體形一天天的瘦下去，身體也逐步地健康起來。開始行動吧，“減肥三步曲”讓您輕鬆實現健康與苗條。
苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥
“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。”清明不但是人們祭祖掃墓的日子，也是農民開始耕作的日子。在養生上，它也很重要。
清明“滅火”要抓緊
剛下課，就有一個女性跑過來找我說：“老師，我最近老是莫名其妙地心煩、著急、發脾氣，一星期能和老公吵好幾次架，搞得他也很鬱悶。原來是這個節氣火氣太旺的緣故，怎麼辦呢？快給我出出主意吧。”
我剛把拇指按在她的肝經原穴太衝穴上，還沒太用力，她就痛得大叫，看來是肝經火氣太旺的緣故，肝火旺則脾氣大嘛。於是，我跟她講：“你這是肝火太旺了，火氣一直往上燒，你這脾氣想收都收不住。要想改變，我教給你一個滅火菜苦菊拌莧菜。”
苦菊、莧菜是天生的“滅火員”
苦菊就是蒲公英的幼苗，能清熱祛肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。嫩綠的，微苦，很爽口，洗淨後拌拌就能吃；莧菜能清熱利濕，祛心肺的熱火。這兩樣蔬菜搭到一起，能清熱解毒、通利大便，還能去腸胃的火氣。這樣一個小涼菜就能祛三樣火，還能清熱減肥、排毒養顏，相信您看到這，早就躍躍欲試了。
這道菜做起來也很簡單：莧菜放入沸水中焯一下撈出來，苦菊直接洗乾淨，將這兩樣用調料拌勻，一個爽口的“排毒減肥滅火菜”就成了。
不過，這道菜有三種人不太適合吃，一是脾胃虛寒，吃點涼東西就難受的人；二是長期拉肚子的人；三是孕婦。除此以外，凡是有各種上火症狀的朋友，例如口臭、臉上長疙瘩、痤瘡、便秘、脾氣暴、煩躁、燥熱、痔瘡等，都適合吃。
她吃了一段時間，反應很不錯，腸道通了，臉上的痘痘下去了不少，身體清爽了，火氣滅下去一大半兒，老公都誇她變溫柔了。所以您看，藥調不如食療，真正的好藥就在我們的菜籃子裡，就在我們天天吃的飯碗裡。
清明前後正是肝陽升發最旺的時候，所以很多人都表現出上火的症狀。我們常稱一些情緒容易激動的人為“肝火大”。其實，“肝火大”還會導致口乾舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼睛乾澀、睡眠不穩定、身體悶熱、舌苔增厚等症狀。
大自然中無處不存在著平衡的道理，既然此時陽氣升發太旺，就自會有滅火的方法存在。像苦菊、莧菜正是大自然派來的“滅火員”。
白送您最安全的“推任開泉牌降壓藥”
學員小劉自練瑜伽以來，身體狀況改善了很多，氣色也明顯比以前好多了。她的爸媽來北京看她，發現她的變化很是驚奇，也都想感受一下神奇的瑜伽。於是，小劉約了節課，興沖沖地帶著她爸媽來館裡體驗瑜伽。
到了後，卻被一紙“學員須知”給攔住了，讓小劉犯難的是其中一條：有嚴重高血壓和心髒病患者不適合練習。
小劉父親一看，說：“得，這是說我呢，有高血壓還不能練，看來白跑一趟嘍。”小劉不想掃父親的興，就跑來找我。
“迷羅老師，
會員須知上說，有高血壓不能練習瑜伽，但我經常從您那聽到血壓降低了的反饋，那到底能不能練呢？”
我說：“當然能練，只是要有針對性地練習。我這兒有一套降壓養生三招式就適合你爸練。”
這套“降壓養生三招式”是以瑜伽動作結合降壓三穴來達到降血壓、通經絡的效果的。
第一招：推任開泉
身體自然直立，雙腿分開一肩寬，兩個膝蓋稍微彎曲，保持微蹲的狀態；雙手合十在胸前，掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替向下推動。從胸骨推到肚臍，反复推上50乣100次；然後雙手交疊在肚臍上，抬腳跟30乣50次。
這樣可以打通任脈和腳底的湧泉穴，引氣血下行，起到平心靜氣的效果，為降血壓打好基礎。
第二招：敲通三陰
坐下來，雙腿彎曲，腳心相對，膝蓋向兩側打開；雙手握拳輕敲內踝骨向上四橫指的三陰交穴，由輕到重敲100次。
三陰交穴是肝、脾、腎三經的交匯點，有顯著的降壓效果。血壓高的人，按上去一般會明顯酸痛。這個體式能打通肝、脾、腎這三條經絡，激發到三陰交穴，從而起到降壓的效果。
第三招：左右通關
躺下來，首先向左邊側躺，身體蜷曲；右手打開放在右側的地面上。扭轉脊椎，力度不要太大，適可而止，呼吸5次；再換另一側做同樣的練習。這樣可以輕柔地按摩到五臟六腑，降壓的同時又養生。
接下來，四肢平展，把雙手交疊放在肚臍處，按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈；最後，雙手放在臍下四指的關元穴上做幾遍腹式呼吸。關元穴是雙效調節血壓的要穴，對治療高血壓、低血壓都會有效果。
不出一個月，小劉父親的高血壓從高壓180降到了120，頭不暈、眼不花，食慾、體力和精神頭都見好，而且胃疼的老毛病也跟著消失了。更令他家人驚喜的是，以前他是一個很固執的人。愛鑽牛角尖、認死理、很容易衝動，常因為一點小事和別人爭吵。現在血壓降下來了，性格也平和了，特意托小劉來感謝我。
我說，以前老人家的暴脾氣一定要理解他。血壓高，肝火亢盛，脾氣自然就暴。現在血壓降下來了，情緒當然也就變好了。這套方法不像一般的降壓藥，沒有任何副作用，也可以長期練下去，一來鞏固療效，二來增強體質。
高血壓是我國最常見的疾病之一，因為患病人數多，被稱為“國人第一疾病”。其實它本身並不可怕，可怕的是它所引起的一系列並發症。比如說腦、心、腎損傷等，這些是導致腦中風、心力衰竭、冠心病、心肌梗死和腎功能衰竭的危險因素，嚴重威脅人們的健康。因此，您一旦發現血壓升高就要抓緊調節。
然而，目前的降壓藥都需要長期甚至終生服用，這或多或少都會給身體帶來副作用。因此，通過運動來降壓是比較適合老人家的方式。在降血壓的同時，疏通經絡、調和五臟，還能起到保健養生的效果。
這個“降壓三招式”適合所有中老年人練習。在這麼多年的社區推廣活動中，我發現經常練習這三個招式，血壓高的能降下來，血壓正常的能養、能預防，而且它對各種慢性疾病，像心腦血管疾病、腸胃病、肝膽病、高血脂、糖尿病、神經衰弱都有很好的療效。在此，迷羅將這個方法獻給所有的長輩們。
輕鬆有趣才減肥“互動拳法”
穀雨是陽氣升發正旺的時候，只有在這個時候氣血補養充分了，在接下來的節氣裡，陽氣才能正常地生長、收穫和封藏。節氣養生是一環扣一環的，當您一步一個腳印，踏踏實實地走過來以後，您就會得到自己所追求的健康。
另外，穀雨是胃經氣血最旺的時候，所以這時您應以調節胃經為主。說起調胃經，我手頭上有一個非常好玩的方法，而且有效，因為這個方法既能減肥又能增肥。
我畢業後在醫院科室實習，進按摩科一個月後，原來瘦弱的我卻漸漸強壯起來，胃口也越來越好。而一起進來學習的同桌，原本胖胖的他卻越發瘦下來。這倒好，各有所獲。本來我們倆在體形上是有鮮明對比的，常被同學們笑稱“陰盛陽衰”。想不到才兩個月，這就快“陰陽平衡”了。
這天，我倆正坐著討論這件事情，懷疑是按摩科風水養人。不想被主任聽到，他哈哈大笑說：“哪裡是什麼風水好，這是你們天天敲胃經的收穫呀。”主任真是一語點醒夢中人。
進按摩科實習，我們有一套基礎手法需要天天練習，其中有一個方法是練習手與大腦靈活協調的，叫“換手敲”。要求雙手放在大腿上，一手做搓的動作，一手做敲打的動作。這搓和敲的地方不就是胃經經過的位置嗎？
經絡的優勢就在於它具有雙向調節的作用，所以敲打胃經能胖能瘦。懂養生的人都知道，胃經是走在我們大腿正前側的一條經絡。在經絡裡面，別的經絡要不就是多血少氣，要么就是多氣少血。而它的特點是多血多氣，所以古人叫它“長壽經”。
我給這套手法起名叫“互動拳法”。雙手互動，既能使頭腦變靈活，又調節了腸胃，還能減肥，一舉多得。
但是，只簡單告訴您如何敲胃經，您可能會覺得特悶。我教您變換一下手法，不但樂趣有了，動力也來了。
手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手來回用力搓；然後趕快換手，換成左手敲，右手搓。習慣了之後，慢慢加快速度。
手法裡面，搓和敲是最能激發經絡的。所以這個方法既有意思，又能起到打通經絡和保健的作用。長期堅持，還能提高全身的協調性，鍛煉到大腦。像坐辦公室的都市白領經常敲一敲，能減肥、保養腸胃，還能讓大腦變靈活，可謂一舉三得。
脾胃是主思慮的，脾胃虛了，人的腦子就不愛轉了。所以多去敲一敲脾經、胃經，脾胃的氣血足了，頭腦就會比以前更靈活。
我的一個學員按這個方法做了兩個月，一個月能減五六斤。我上週給一家銀行的高端客戶做講座，大家聽了都很喜歡。做的時候全場都樂了，越樂，大家做起來越帶勁，效果也更好。
樂趣是一方面，效果明顯是一方面，簡單又是一方面。敲胃經不用專門騰出時間來，隨時隨地都能操作，這就是所謂的“地鐵操”。
早衰症狀要明辨，莫把腎虛比氣虛
趕上放假，大家相約去歡樂谷玩。在這初夏的時刻，暢快地歡樂一把，可以振奮陽氣。
唯獨史大哥，這也不敢玩，那也不敢玩，好不容易把他拉上玩了一個旋轉飛車。沒想到幾圈轉下來，史大哥已是面色慘白，說什麼也不再玩了，大家直笑他腎虛。
我看他氣喘吁籲的樣子，真是有點體力不支，便讓大家先去玩，我留下陪他歇會兒。史大哥無奈地問我：“你說我這是不是真的腎虛了，剛到40歲，怎麼就提前衰老了呢？那些遊戲我一上去就心驚肉跳，心裡很害怕。”
我綜合他的情況，感覺更像是氣虛。我讓他把舌頭吐出來，舌頭淡紅，舌邊上有一排清晰的齒痕，果然是氣虛。我便對他說：“沒那麼嚴重，你這其實是氣虛。氣虛的人容易疲勞乏力，氣老是不夠用。不愛動也不愛說話，就是說話，聲音也很小。沒精神，愛出汗，舌邊有齒痕，不愛冒險。”
“這些症狀我基本上都有，原來是氣虛呀，我還以為是腎虛早衰呢。我說怎麼吃了那麼多盒六味地黃丸都不見效。找到病根就好了，那該怎麼補呢？ ”
補氣第一名方“四君子湯”
說起補氣來，我還真有一妙方，健脾補氣非它莫屬。我讓他先喝上一個月試試，誰知道才20多天，他就一副活力十足、神采奕奕的樣子出現在了我面前。用他的話說，就是好像年輕了10歲。
是什麼秘方讓史大哥找回了青春活力呢？就是四君子湯了。這個方子由人參9克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克組成。
這個被稱為健脾補氣第一名方的“四君子湯”雖然只有四味藥，卻是配比絕妙，君臣佐使搭配令人叫絕。以人參為主，補氣、健脾又養胃；配以白朮，健脾、燥濕，還能加強人參的補氣健脾之力；再加上有健脾、滲濕效果的茯苓，補脾的作用更加明顯；配上炙甘草，能協調諸藥而使它們共同發揮補氣健脾的效果。這個方子補起氣來，溫補而不燥熱，補益卻不峻猛，有君子之德，所以用“四君子”來命名。
“四君子”加大米熬成粥，最適合補氣健脾
每到立夏時節，我都會用“四君子”加上大米熬成粥給家人喝，以減少即將到來的炎熱給身體帶來的消耗。這個方子也可以經常喝一喝作為日常的保養，不過把人參換成黨參最好。
男人多氣虛，氣一虛，就精力不足、體力不支。因此，氣虛的男性容易注意力不集中，工作效率低下。這個粥最適合補氣，可以作為男性抗疲勞的首選。氣補足了，則龍精虎猛、精力十足。
女人易脾虛，脾一虛就乏力犯懶，什麼事都不愛幹，臉色還泛黃。而老人家脾、氣都容易虛，虛了就顯老，免疫力下降，動不動就生病。有了這個粥，女人喝了能氣色紅潤、體力充沛。老人家喝了能補氣健脾、安享晚年。
但凡是補藥，多偏於滋膩厚重，喝了容易壅氣。而體質較差的人，脾胃虛弱，體內還濕氣盛，難以運化補品的粘滯、滋膩之氣。因此，這類人吃進去的補品非但沒有補到身上，反而給脾胃帶來了巨大的壓力。一味的補下去，最終會導致脾胃不能承受壓力而“罷工”，這種行為無異於對自己的身體施暴，非君子所為。
“四君子湯”補中有瀉，平和中正，不偏不倚，這才是中庸之道、君子之德。它也為我們揭示了善待自己的真諦。
專滅婦科炎症的“蝴蝶式”
昨天有個朋友來問我有沒有祛斑效果好的面膜、面霜。她說這幾年原本乾淨的臉上長出了很多斑，什麼化妝品都試過了，一直沒見什麼效果，這成了她最大的煩惱。
我看她的斑確實很嚴重。遠遠看過去，眼睛下面就好像臥著一團陰雲，再細看，氣色也著實不好，黯淡沒有一點光澤。她的太陽穴周圍與人中部位長了很多的小紅疙瘩，這兩個部位是反映女人婦科與內分泌狀況的。由此看來，她的皮膚問題是由內分泌紊亂與婦科炎症導致的。
我這一提醒，她才醒過味了：“我確實有些婦科炎症，總是痛經，前一陣還檢查出來右側卵巢囊腫。那該怎麼調呢？”
於是，我教給她一個專門調婦科、消炎症的體式“蝴蝶式”。
方法很簡單，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
她剛學會時有些半信半疑，但是，當她堅持練習了一個多月，發現氣色明顯見好，來例假時竟然不再痛經了，臉上的小紅疙瘩也消退了。於是，這個體式就成了她的最愛，每天都要做一做。同事們都說她變化很大，人也越來越自信了。
這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位髖部。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之，
經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
“蝴蝶式”打掃身體裡的衛生死角最快
“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。您不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。
當斑斑點點漸漸爬上您的皮膚，遮住了以往的光彩，您是否會想到這是內分泌紊亂的信號呢？美麗也是需要智慧的，只是把大量的護膚保養品塗在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加皮膚的負擔。
只有內在潔淨了，外在容顏才會好。小滿時節，濕度與溫度正在增加，正是容易滋生炎症的時刻，愛美的您抓緊動起來吧。做一隻美麗自信的“蝴蝶”，從當下開始。
散寒止痛“溫胃訣”
芒種是祛寒的最好時機
“先生，今天我們餐廳新推出了冰豆飲，清涼解暑，您要不要把套餐中的綠茶換成這個品嚐一下？”中午我去吃飯，餐廳的服務員向我推薦道。
“好吧。”我沒考慮就應了下來，但是，服務員一端上來，我就有點後悔。果然夠冰啊，上面還浮著一層小冰晶。嚐了一口，味道還不錯，而且外面很熱，我就勉強給喝完了。那個涼順著喉管一直向下涼到胃裡，冰涼的感覺持續了很長時間。一下午，我的胃都悶悶的，不舒服。回家以後，我趕忙切了點薑絲，用開水泡了一大杯灌下去。又做了5分鐘的“溫胃訣”，總算暖和過來了。
事後想想，雖然已到芒種，天氣炎熱，但此時體內的陽氣還浮於體表用來抵禦炎熱。臟腑正處於一種外陽內陰的狀態，所以越是炎熱，就越得少喝過於冰涼的飲料，否則寒涼之氣會趁虛而入消耗元氣，損傷臟腑。
芒種這個節氣是敏感階段。您如果細心留意就會發現，往往天氣越熱，腹瀉發生越多。這多是過食寒涼的結果，所以飲食上您要格外注意。
但這段時間也正是祛寒的最好時機，中醫有個觀點叫“冬病夏治”。此時陽氣最盛，所以您可以利用充足的陽氣來排除體內的寒濕。有句老話叫“冬吃蘿蔔夏吃薑”，還有一句叫“上床蘿蔔下床姜”。平時喝口涼水或沾點涼，胃就疼或不舒服的朋友，可以在早晨起床後嚼一兩片姜以祛寒，同時配合練習“溫胃訣”，就能很好地改善。
“溫胃訣”治胃病，治一個好一個
“溫胃訣”由三個手法組成，分別是點中脘、開四門、揉心窩。
中脘穴在身體正中線的任脈上，肚臍向上4寸處。這個穴位是胃的募穴，專治胃寒、胃痛、嘔吐、泄瀉。用食指和中指並在一起去點按這個穴位1分鐘，中脘穴處就會有一種熱熱的感覺。經常點按不但可以治胃痛，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
四門穴是肝經的最後兩個穴位章門和期門，左右加起來共四個，所以叫“四門穴”。這四個穴位都在乳下肋部的位置。您用雙手掌跟去推揉兩肋至發熱就可以打通肝膽經。
心窩也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。這裡雖然叫心窩，其實是胃所在的位置。將雙手交疊，用掌跟在這裡按揉，順時針方向和逆時針方向各揉36圈以上。這樣既保養了胃氣，又能減輕壓力，使心中暢快。
經常練習這三個手法可以有效止胃痛、祛胃寒、養胃氣。
我將這個方法教給有胃寒的學員，治一個好一個。您如果忍不住喝了很冰的冷飲而不舒服，或者有胃寒、胃疼，記得試試這個方法。平時練習可以當做保養，經常做做，像脾胃不和，沒胃口、吃東西不消化，胃脹氣滯，不敢吃涼，甚至各種胃病都能得到緩解。
脾胃乃後天之本，來不得半點損傷，所以您一定要懂得正確的使用方法。很多器官有問題或提早衰老，都源於我們沒有按正確的方法來使用它們。每個臟腑都有它的能力範圍，如果超過了這個範圍，它就會出故障。所以要想獲得健康，您就要用心去讀身體這本“使用說明書”。正確使用，才會收到身體給予您的回報。
早衰是血虛造成的
好朋友小林打電話跟我說：“迷羅，快救救我姐吧。她去相對象，見一個吹一個。這不，昨天一賭氣居然發誓終生不嫁了，可把我爸媽給愁壞了。”
我聽了有點丈二和尚摸不著頭腦：“小林哪，這事我可幫不上忙，找婚介所可能管用。”
小林趕緊解釋：“這事呀，就得找你。我姐明明才三十出頭，看上去卻像一個四十多歲的人。最近臉上開始長斑，脾氣也越來越暴。你趕緊給想想辦法吧。”
我去小林家見了他姐姐，林姐果然一副營養不良的樣子。面色發黃沒有血色不說，皮膚也鬆垮垮的，眉頭總是緊鎖著，也不愛說話。
我替她把了把脈，脈象細弱無力。我就跟她說：“你這種狀況，病根出在血虛上。你是不是平時會頭昏眼花、乏力，感覺比以前變懶了，手腳有時會發麻，月經越來越少，還總是失眠？”
林姐使勁地點點頭。
“氣為陽，血為陰。女人是屬陰的，所以要靠陰血來滋養。女人的陰血不足就相當於花瓶裡的水不夠了，花兒會漸漸枯萎凋謝。要想讓花兒重新嬌豔起來，您就要給花瓶裡添些養分。林姐呀，對於你來說，補血是第一大法。”
善養血，您就永遠貌美如花
“婦女以養血為本。”女性要是不善於養血，就會出現面色萎黃，嘴唇、指甲蒼白，四肢無力，頭髮枯燥，頭暈眼花，乏力，氣急等問題。一直發展下去，就會過早出現皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。所以女人要想不提早變成“小老太婆”，就要抓緊做好養血功課。
她連連點頭：“那補血吃點什麼好呢，當歸還是鹿茸？”
我說：“補血有一千古名方叫四物湯，由當歸10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克組成。雖然只有四味藥，可它們卻是補血的完美組合。能養血活血，使營血調和，而且補而不滯，滋而不膩，被譽為婦科養血第一方。”
小林聽了很是高興：“那太好了，我這就抓藥去。”
我連忙說：“別急，用這四味藥和雞湯一塊熬，不僅味道鮮美，而且能加強補血的功效。”
另外，還有一點您要注意，這個方子最適合25歲以後的女性喝。在生理期前三天或是後四天喝，效果會更明顯。
過了幾個月，我又接到小林的電話：“迷羅，我姐姐邀請你來參加她的婚禮”
四物湯不僅補養女人血，還能改善月經不調，緩解痛經，更能防止生理機能老化。另外，它還能改善情緒，對煩躁不安、精神不寧、健忘失眠有很好的療效，是女人的護花使者。女士們平時都可以適當喝喝以作保養。有了充足的營養，還愁您這朵花嬌豔不起來？
飯前做做“手少陰式”，吃飯更香
在課堂上，我總是反復強調養生就是要養成好的生活習慣。我在本書中講到的很多經絡小動作都很簡單，您只要把它們貫穿到生活中，養成習慣，就會在無形中收穫健康。
有一次，我和一個朋友去餐廳吃飯。菜端上來了，我本能地做了一個上臂往上翻，雙手落下來，在胸前合十的動作，把朋友嚇了一跳。他奇怪地問：“幾日不見，你什麼時候信起教來了？吃飯還來段禱告？”
他一說，我這才回過味來，這是餐廳，可不是在家裡。我嘿嘿一笑說：“這只不過是一個瑜伽動作。”
朋友一听就樂了：“你這瑜伽都練得成魔怔了，吃飯都練。”
“哪裡呀，這個動作能伸展到心經。中醫講心火生胃土。
經常練一練這個動作，吃飯更香哦。”我說道。
朋友一聽，馬上來了精神，非要我教他，我就帶他一起練。
“先把雙手合十在胸前，然後兩個手掌向外側翻過來，手心向外，手背貼在一起。好，不錯，兩個小指頭相互勾住，讓小指帶著手指向下、向外翻。吸氣的同時把手臂向前伸直，再盡量向頭頂伸展。”
“好，接下來呼氣，雙手慢慢地按原來的路線收回來，剛才怎麼伸上去的，現在就怎麼放下來。雙手再回到合十的狀態。”
每天中午是心經氣血最旺的時候，午餐或者午休前伸展這麼五六遍，心經通暢， 吃飯更香，午休也更踏實。而且心主喜悅，心經通暢了，人也更開朗、更樂觀。”
學會了這個小動作，朋友每天午餐時都會做一做。堅持了一段時間，長期困擾他的煩躁和失眠竟然好了。他現在是舒舒服服一覺睡到天亮，脾氣也沒以前那麼急躁了。
芒種時節通心經，能清涼度夏
心屬火，腎屬水。正常狀態下，心火會下降至腎，以溫養腎陽。而腎水能上升至心，滋養心陰。心火與腎水相互制約，彼此交融，身心就會安穩，這是中醫裡講的“心腎相交”的狀態。經常練習“手少陰式”能打通心經，使心火下降去滋養腎水。所以經常做這個動作，您會睡眠安穩、精神平和。
但在芒種時節，天氣炎熱，氣血旺於心經，正是心火旺盛的時候。如果“保養不當”，很容易使心火太過亢盛而失去心腎之間的平衡，從而出現心煩、失眠、心悸、多夢、遺精等問題，這便是“心腎不交”的現象。在這個節氣，多去做做“手少陰”式，您就能安安穩穩地度夏。
有了“玉帶”護腰，後天健康就有了保障
通經絡的最好辦法是“玉帶環腰起元術”
到夏至，天氣明顯悶熱了起來。學員史大哥發來短信：老師，頭暈、噁心、發熱，疑是中暑，速求解決之方。
我趕忙回信息叫他喝幾支藿香正氣水，然後沾水拍打肩窩、肘窩和大椎的位置，以散暑熱之氣。過了一會兒，他打來電話說好多了。並問我怎麼一同出去的幾個人都沒事，就他中暑了呢？
我跟他說：“每個人的體質不一樣，暑熱之氣也是挑人的。牠喜歡接近三種人：一是本身火氣就很大的人，火上加火，炎熱攻心就中暑；二是體質虛弱，不能耐受高溫的人；三是體濕之人，外在炎熱之氣蒸動內在濕氣，也容易中暑。”
他恍然大悟：“這就難怪了，這段時間，我一直感覺體內濕氣較重，身上也總是起些濕疹。那有什麼辦法治嗎？”
我說：“不急，只要經絡通暢，體內的熱氣就能及時排除體外，不至於淤積在某一處，所以你要常通經絡。而通經絡有一個最好的方法就是打通帶脈的玉帶環腰起元術。”
腰帶那一圈的位置正好是帶脈的所在，在古代，它被稱為“玉帶環腰”。帶脈是比較特殊的經絡，屬於奇經八脈。其他經絡都是豎著走的，唯獨它橫著繞腰走一圈，就好像一個木桶的箍，能起到收束整體經絡的作用。
“玉帶環腰起元術”，祛“游泳圈”“將軍肚”
有很多女性別的地方都還可以，唯獨腰上堆積了不少的脂肪，遠遠望去好像腰上別了一個游泳圈。其實這是因為帶脈之氣不足，收束不住其他經絡了。在這段時間裡，您要多去推揉這條經絡，以幫助通暢十二經，消除腸胃積熱。
“玉帶環腰起元術”怎麼做呢？雙手合十，指尖向前，掌跟頂住肚臍用力向兩側推，推到腰的兩側時，手背與后腰的命門穴（肚臍跟后腰正對的位置）相對。從命門穴開始，手背向腰兩側推回來。反复推5乣10分鐘，最好推到帶脈發熱為止。這樣能有效打通帶脈，暢通整體經絡，起到一通百通的效果。
一個夏天做下來，史大哥果真再也沒有中暑，更意外的是，他那將軍肚也平下去了。
帶脈有了收束之力，腰腹之間就像有了一個保護圈，這一圈時常熱熱的，冷風涼氣您都不再怕吹了。有了這個“玉帶”護腰，健康又多了一份保證。
您看，調節經絡的效果多麼神奇，一個小動作就可以解決大問題！這個“玉帶環腰起元術”隨時隨地都可以做，我把它稱為“電視操”。您看電視的時候推一推帶脈，既不耽誤看節目，又能通經絡、舒活腰部氣血，真是娛樂養生兩不誤。
腎中用，您什麼都中用
我的好朋友陳思有天找到我說：“迷羅，我最近手心、腳心冒火，很熱。真奇怪，以前沒這毛病哪！這還不說，我耳朵也老是嗡嗡地響，我不會得什麼病了吧？”
我給他把了把脈，感覺脈象細弱偏快。於是，我就說：“你除了手心、腳心熱，心口是不是也發熱，還莫名其妙地煩躁？另外，你是不是還有這些症狀：一天喝好幾杯水還是特別渴，腰酸腿軟沒什麼勁，做什麼都沒精神，晚上睡著了會出一身汗，早上起來就不出汗了，小便黃，大便乾？”
他聽完後，連連點頭說：“嗯，每一條都對我的症狀。”
我笑著說：“這說明你沒什麼大病，就是腎陰虛。陰虛，陽氣自然就旺，陰虛火旺容易產生內熱，所以你兩手心、兩腳心加心口五個地方才熱，這就叫五心煩熱。有的人則會出現失眠、早洩、遺精的症狀。如果是年輕人，就情緒煩躁，看這也不順眼，看那也不稱心，總要和別人吵一頓才舒服。要是年齡大的人就容易脫髮，或者剛到50歲，頭髮就白了，耳也背了，牙齒鬆了，眼睛也花了。所以人老了，腎陰肯定虛，腎中用就不會老！”
“聽說六味地黃丸專治腎陰虧虛？”
吃“六味地黃丸”不如喝“六味地黃粥”
我讚許地說：“可以。不過，你還是不要吃了，是藥三分毒。再說藥補不如食補，藥食同源嘛！你吃六味地黃粥吧。去藥房買15克生地（地黃）放鍋裡煮半個小時，把藥渣濾掉。再加粳米100克、百合25克、枸杞一小把、棗仁10個、大棗5顆，一鍋煮。大概半個小時後，一鍋香噴噴，讓你流口水的藥粥就做好了。”
只見他若有所思：“那我把這些原料都買好，讓我媽也別熬白米粥了，直接熬六味地黃粥。他們吃了，腎精充足，永遠不會老，我還盡了孝心呢！”
是啊，爸媽操勞了一輩子，做兒女的誰不想多關心他們一點啊。可是，大家平時早出晚歸的，根本沒空陪他們，結果一拖再拖，然而行孝不能等。從現在開始，每天早晨出門時，或晚上回家後，為他們熬一碗“六味地黃粥”吧。
用“鐵砂掌”治頸肩病，肩到老都沒問題
小區門口有個賣煎餅的阿姨，我經常去她那買煎餅，這一來二去就熟了。然而最近一段時間我都沒有見到她。這天在小區散步時見到了她，一打聽才知道，她是肩周炎犯了，胳膊都抬不起來，更別說攤煎餅了。
原來是這樣，我趕緊跟她說：“我教您一個辦法吧，一招鐵砂掌專門治療肩周炎。”
她一听就笑了，“嗬，孩子，知道你為阿姨好，可也別拿我老太婆開玩笑呀。肩周炎跟什麼鐵砂掌怎麼會有關係？”
我說：“我教您的這個鐵砂掌呀，是肩周炎的剋星，而且練法也簡單把手抬起來，手心向自己，然後讓雙手的小魚際相互砍。您別看這招簡單，作用卻不簡單呢。”說著，我就教她做了起來。
阿姨一邊跟我做，一邊嘀咕：“這麼砍手就能治肩周炎？”
我抬起她的胳膊，用手指著她手臂外側說：“阿姨您看，我們的小指外側一直到肩膀走的是小腸經，小腸經專門調節肩膀的各種問題，很多醫家稱它為肩脈。在我們老家，很多武師練鐵砂掌就是用手的這個部位去砍沙袋，結果到老，肩膀都沒問題。”
阿姨這回是感激的笑了：“一天要砍多少次呢？”
我告訴她，時間不限，有空就砍，尤其在下午1~3點氣血流注於小腸經的時候，砍夠200下，這樣效果更為明顯。
一個星期後，我出門買早餐時又聞見香香的煎餅味了，我跑過去問阿姨的情況。她感激地說：“就這麼幾天，肩膀就好很多了，你那招鐵砂掌還真神。這麼砍一砍，肩膀就不疼了，而且心情也比以前好多了。”
小腸經起於小指，沿著手臂的外側後緣上繞到肩胛處，所以它能調理頸肩問題。同時，它還經過面頰，所以刺激小腸經還能減少兩側顴骨的斑點和魚尾紋，緩解口瘡、咽痛等問題。它最後止於耳屏前方的聽宮穴，因此，耳聾、耳鳴、聽力下降等問題也能通過它來改善。
一招“鐵砂掌”，雖不能開磚碎石，卻可以調節小腸經所涉及到的各種問題，真是小方法有大功效。其實，這些頑疾何嘗不比磚石更難對付？
喝了“蜂靈桃花茶”，皮膚都能掐出水來
老同學家經營蜂產品。這天，他邀請我去他的養蜂基地參觀。一進山，我就發現山中的男女老少個個都透著一股靈氣，精神十足，讓人不由得感嘆這蜂蜜養人。
參觀過後，大家在樹下飲茶聊天的時候，我就疑惑地問起來：“為什麼村里人個個都這麼精神？”
老同學聽到後爽朗大笑說：“哈，這蜂蜜集百花之精華，是養人的第一靈物。蜂農們世代流傳下來一個秘方，男人喝了身體強壯，保養前列腺。女人喝了養得皮膚能掐出水，比什麼化妝品都好使。老人喝了不知道什麼是高血壓、高血脂。這個寶貝，瘦人喝了能排毒，胖人喝了能減肥，功效說上三天三夜也說不完哪。”
聽他這麼一說，大伙的好奇勁都勾上來了。他叫老婆拿出這秘方茶來款待大夥。晶瑩剔透的茶水中飄著數朵小花，芬芳香甜，口感獨特。一杯喝下去，頓覺神清氣爽，大夥紛紛向他討要秘方。架不住大家的軟磨硬泡，老同學只好如實交代。
那小花原來是桃花，更加重了蜂蜜香甜的味道，那獨特的口感則來源於蜂膠。這三樣搭配雖然簡單，卻稱得上絕妙。蜂膠主要由樹膠和蜜蜂的分泌物混合而成。狹小的蜂房裡，幾萬隻蜜蜂擁擠在一起不會生病，全是蜂膠的功勞。
蜂膠是蜜蜂家族的“保護神”。它具有抗菌、消炎、抗氧化、增強免疫力、降血糖、降血脂、抗癌等多種功能。結合桃花通下利水、蜂蜜補中益氣的作用，這“蜂靈桃花茶”就是高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒飲料。
先用開水沖泡桃花7朵，等水溫了。將10滴蜂膠混在蜜裡攪勻，再兌入水中。一杯清香可口、排毒保健的“蜂靈桃花茶”就好了。小暑時節，給家人泡上一壺，就能幫大家淨化血液，消除悶熱伏天給身體帶來的毒素和炎症。而且，它還是色、香、味都絕佳的避暑涼茶。
從小暑開始就進入三伏天了，這時是最悶熱難熬的日子。炎熱會助長體內的火熱、濕熱之氣，家人難免煩躁。適時地奉上一杯清爽香甜的排毒涼茶，讓家人每一口都能喝出健康、喝出關愛。
治頸椎病最見效的“瑜伽山式”
一天晚上，在回家的地鐵裡，我正閉目養神，突然被人敲了下肩膀。抬頭一看，是位50歲左右的阿姨。原來她一直都有關注我的博客，而且跟著我博客上的養生功課練習了一年多，收效很大。她的家人也因此而受益，她老伴的高血壓就是通過我講的“踩擀麵杖”這個方法治好的。她女兒生完孩子後，體重曾經達到180多斤，通過練習我教的“互動拳法”，現在體重已經保持在標準範圍之內。
這位阿姨很健談，滔滔不絕地講起她每日的養生功課是怎麼做的。眼看還有兩站地就要到了，阿姨還是一副意猶未盡的樣子。
“迷羅老師呀，我還有好多問題沒問呢，遇見你一次很不容易。我這頸椎病都好幾年了，脖子老疼，頭暈，手還發麻。脊椎現在變形得厲害，背跟著都有點駝了。您有沒有什麼絕招，再教給我一些？”
“我有一個姿勢，超級簡單，每天只要幾分鐘，就能改善頸椎病。在瑜伽裡面叫山式，就是像大山一樣屹立不動的體式。”我說道。
地鐵有一面門是不開的，這裡正好構成一堵平面的牆。我讓阿姨靠在“牆”上，雙腿併攏，腳的內側貼合在一起，兩個腳跟靠在牆上，收臀、收腹，下巴稍微內收一點。簡單地說，就是讓整個身體的後側充分地貼合在牆面上。然後雙臂張開平展在兩側，彎曲肘關節，使大小臂構成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在牆上。
阿姨半信半疑地說：“這個動作也太簡單了吧，真的會有效果嗎？”
但我馬上就要到站了，來不及多講，就囑咐她每天至少做兩次，每次盡量保持長一點時間，一般在5~10分鐘以內。說完就匆匆跟她告別了。
有一次，我打開博客時看到了一條新的留言：迷羅老師，十分感謝。想不到一個簡單的“山式”居然有不簡單的效果。症狀已有明顯改善，手不再麻了，背也挺直了很多，脊椎開始有力量了，我會堅持下去的。
“山式”雖然簡單，卻好處多多。脊椎兩旁的肌肉就相當於它的鬆緊保護帶，這兩條“帶子”越有彈性，就越能保護好脊椎，使它不變形。但現在，由於人們工作時長期保持一個姿勢，使這兩條“帶子”處於持續緊張的狀態。慢慢地，它的彈性就會降低，甚至消失，從而失去了對脊椎的保護作用。
在兩臂張開，充分貼牆的過程中，腰背部和頸椎兩旁的肌群都能得到很好的鍛煉。這樣能增強它們對脊椎的保護作用，從而促進頸肩部的血液循環，緩解頸椎不適。
脊椎是壓力之源，當脊椎變形或者疲勞的時候，它就會通過神經影響到全身，讓您產生疲勞和壓力感。我有一個同事就是這樣，總感覺疲勞，有沉重的壓力，像被壓得喘不過氣來一樣，甚至對工作產生了逃避心理。
後來，我教給了她這個方法，她的脊椎改善了，壓力也減輕了很多，人又開始積極起來。這麼簡單的一個動作，在您平時看電視、工作累了的時候就能做，所以您有空就站起來試試吧。
立秋為什麼要刮痧
立秋那天我就沒閒著，早上剛起床，樓上樓下的鄰居們就來敲門。
同樓的李大媽第一個搶步進門。進門就說：“迷羅呀，幫你大媽刮個痧。”
樓上的張大叔、樓下的吳阿姨也都陸續進來了。
“迷羅呀，我們是看了你的博客才來的。這叫近水樓台先得月。今天你得受累了，我們這把老骨頭都等著你給刮刮毒呢。”
“好，今天我們就一起過個刮痧節。”
我掄起了膀子，一上午刮了七八個人。眼看張大叔是最後一個了，門口又傳來居委會張阿姨的大嗓門：“哎呀，你們都搶到我前頭啦”
她一進門，看見屋裡這麼多人，有點不好意思地說：“迷羅，知道今天要刮痧，我們居委會那幫老大姐早就準備好了，說排隊來你這。誰知道你這麼忙，我們也不落忍啊。不行，你得教教我，我回去給她們刮。”
我高興地說：“那敢情好，您願意學，我就願意教。別看刮痧這個方法不起眼，它在咱們日常生活中是很實用的呢。一人學會，全家都會受益，通經絡、排毒、祛火氣，樣樣都行。”
我帶張阿姨走到趴在沙發上的張大叔跟前，開始講解方法。
“刮痧其實很簡單，在家的話，您找一把喝湯用的小瓷勺就能代替刮痧板，再準備一點點橄欖油就可以。一般最常刮的部位就是後背部脊椎的兩旁，這裡是肌肉最厚實的部位。膀胱經是向下走的，所以刮痧一般都是自上往下刮。刮的時候，您要把整個後背分成上中下三段。先刮上段，然後是中段和下段，每一段都從左邊刮起。”
“好，先把橄欖油塗在背上，能起到潤滑的作用。然後握住勺柄，把勺子的邊緣按在要刮的部位上，用點勁反复刮就可以了。一般每條線刮上15乣20遍。”我帶著張阿姨來回比劃著。
張阿姨的學習能力很強，才一會兒功夫，手法就熟練了。最後，張大叔就當起了模特，我讓張阿姨邊實習邊練手，刮的效果很不錯。
經常刮刮痧，活過八十八
一般情況下，刮拭過後，健康的身體是不會有痧出現的。那些呈鮮紅、深紅、紫紅甚至黑紅的痧點、包塊代表了血液裡面毒素的沉積。痧點顏色越重，反映您體內的毒素淤積越重。
俗話講，“經常刮刮痧，活到八十八”。刮痧能把這些黏積在血管壁上的垃圾和廢物排出體外，可以說每刮一次痧，體內的毒素就減少一部分，血液就得到了淨化。
毒素在生活中很常見，比如說蔬果上的農藥殘留物、電視電腦的輻射、汽車尾氣、工作壓力、生活不規律、情緒波動等等，這些都是毒素的來源。當您近期總是感覺身體疲勞、沉重，睡眠不好，排泄不暢，提不起精神，情緒低落時，您可能已經“中毒”很深了。這時，您要抓緊調理，刮一刮痧就能幫您打通經絡、清理血液。
血液流經身體的每一個部位來滋養臟腑和器官，當血液裡沉積了太多毒素的時候，內臟也就置身於危險的環境中了。長期被毒素“熏陶”，不得病才怪，像高血壓、高血脂、心腦血管疾病、脂肪肝、各種炎症、腫瘤等都是毒素一點點堆積出來的。您要趕在疾病成形之前清理掉所有的毒素，這刮痧就“英雄有用武之地”了。
另外，當體內毒素很重的時候，情緒也會受到影響，容易暴躁、懶惰、消極、焦慮，不好的情緒又加重了毒素的沉積。每一種情緒都對應著一個內臟，情緒的波動會震動到相應內臟的氣血，使毒素都往這跑。比方說怒是傷肝的，您總是發怒，肝臟震動，血液裡的毒素就聚過來了。久而久之，就容易得肝炎、膽囊炎、高血壓一類的疾病。一個刮痧的方法能同時清理身體和情緒兩方面的毒素，何樂而不為呢？
重刮為洩，輕刮為補
毒素很重、火氣很大的朋友就要重重地刮出痧來以洩掉毒素；身體虛弱的，則可以用輕點力反复刮到發紅發熱，不用出痧，一樣可以排毒；身體沒有問題的人定期刮一刮能達到扶正祛邪、防病保健的作用。記住這個原則：“重刮為洩，輕刮為補，實則洩之，虛則補之。”懂得了這點，您就能靠一片刮痧板來保衛家人健康了。
“授人以魚，不如授人以漁。”如果大家都掌握了這個方法，那是全家都受益的好事情呀。腿酸背痛了刮一刮，上火了刮一刮，感冒了刮一刮，想減肥、祛斑、治痘痘時刮一刮，可謂百試百靈，有立竿見影之效。
立秋時節的最佳排毒飲料魚腥草梨湯
立秋這天，我邀請了幾個朋友來家中做客，並親自下廚做了幾個菜，全是立秋上的時令藥膳。朋友們難得吃到這些拌著草藥的菜，對這一次會餐稱讚不止。
第二天，我接到了其中一位朋友的電話。她很是驚訝地對我說：“昨天我因為口腔潰瘍，菜都沒怎麼吃，那個湯我倒是喝了不少。今天一清早，我就發現臉上的痘痘下去了不少。而且上廁所也痛快多了，你那裡面究竟放了什麼靈丹呀？”
我告訴她，這個湯是用魚腥草和白梨燉出來的，最能清熱解毒、祛火除濕。您如果懶得燉，也可以把它們泡水噹涼茶喝。
魚腥草既是野菜，又是藥材。把它的莖葉搓碎以後會有很強烈的魚腥味，它因此而得名。它能清熱解毒、利尿，還能提高機體免疫力，用東北話說就是藥效“老霸道了”。一到夏天，我家的餐桌上總會見到它的影子。
到了立秋，經歷了夏天的悶熱潮濕，身體內積聚了很多的濕氣、熱火一類的毒素。每到季節交替的時候，很多人就會犯濕疹、牙痛、口瘡、臉上紅腫長疙瘩、小便赤痛、脾氣不好、心煩失眠等，這都是濕熱比較盛的表現。
一到立秋，魚腥草就有它的用武之地了。用它來熬湯喝，可以有效地排出體內堆積的濕熱。如果加上白梨和冰糖一起燉，既能清熱，又能滋陰，是立秋上再合適不過的保健飲料，也是預防秋天干燥的“必備武器”。但您一定要注意，魚腥草不能熬太長時間，否則會破壞藥效，15分鐘比較合適。
立秋雖然到了，但天氣依舊炎熱。此時天空中的陽氣在向大地沉降，所以地面上的火熱之氣最盛，民諺“秋老虎，熱死牛”說的就是這個道理。
這時，天氣的特點是悶熱潮濕。在這樣的環境裡待久了，人就容易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發肺熱咳喘、咽喉腫痛、口腔潰瘍、水腫、濕疹等各種問題。一把魚腥草就可以幫您掃清體內的濕毒，排除各種疾病隱患。
想成為全家人保健師的您一定不要忘了，在這個節氣上熬一鍋“魚腥草梨湯”來關愛您的家人，就能讓您勝券在握。
治療腰酸背疼，莫若“搖籃式”
有一天，我在公園裡見到了好久沒來晨練的曾阿姨。我過去詢問才知道，原來她去外地玩了幾天，腰背有點酸疼，不敢運動了。
搞明情況，我呵呵一笑說：“我以為多大事呢，腰酸背疼的話，回去讓您老伴給按摩按摩不就得了？”
誰知道，她一聽這話還來了氣：“快別提我家那死老頭子了，我剛讓他按了兩下，他就嚷嚷累了，非讓我去外面刮痧、拔罐。你是瑜伽教練，有什麼好辦法嗎？”
看她期待的眼神，我腦海中已經蹦出了好幾種相應的體式，但要說到治療腰背勞損，最有效的就當屬“搖籃式”了。
她一聽這話就來了精神，展開架勢馬上要我教她。
“阿姨，要學這個絕招可是有時間限制的。這樣，您下午三點鐘來我家，我再教給您。”她看我這樣說，雖然納悶，但也不好說什麼，半信半疑地回了家。
下午三點一到，我家的門鈴跟報時似的響了起來。剛進門，曾阿姨就迫不及待地要我教她。
於是我趕緊把瑜伽墊鋪開，讓她坐在毯子的前端。雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內收。然後讓背部在地面上像搖籃一樣前後滾動。
幾分鐘時間，只見她額頭冒汗、面色紅潤，還說腰背處像泡在溫泉中一樣舒服。她用手指了指背部，說有一股熱氣從背部直通到腿上。
我告訴她，這是膀胱經所走的路線，發熱則說明了膀胱經氣血通暢。
讓她驚喜的是，這腰背一熱，酸痛疲勞的感覺也都消失得無影無踪了。她練習之前背是弓著的，這會兒功夫，背就完全挺直了，可見這個體式治腰背酸痛的效果非常好。
為什麼這個看似簡單的“背部滾動”會有這麼神奇的效果呢？因為您用背部在地面上反复滾動，就有效地刺激到了兩條重要經絡。一是督脈，它在背部正中線上，也就是脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經的“總管”。“總管”都動起來了，人體內的氣血還不都跟著動起來嗎？
另一條是背部刮痧和拔罐時必會刺激到的經絡膀胱經，這條經絡是人體最大的排毒經，它能調節腰腿的各種問題。下午3點正是膀胱經值班的時間，您選在這個時間去刺激它，效果自然更好。
膀胱經與腎經相表裡。人一老，往往就會情緒低落、精神不好、記憶力下降，幹什麼都沒勁兒，這跟腎氣不足有關。如果是這樣，您可以通過這個“搖籃式”來改善腎虛的狀態。“搖”上一段時間，不但能提升腎陽，更能搖出好心情。
臨走前，曾阿姨止不住地感謝。我開玩笑似地問她：“下回老伴不給按摩的時候，您知道該怎麼辦了吧?”
她打趣地說：“哈哈，老頭子不給按，我就自己搖去。”
身體虛，沒力氣，找膀胱經去
身體虛的人不適合刮痧
鄰居張阿姨學會了刮痧，小區裡誰有了毛病都找她刮痧，刮得多了，她也總結出一些經驗來。
這天，她在小區裡碰見了我，說：“迷羅呀，自從在你這學會了刮痧，半個月來，我刮了不少人。有的人痧重，有的人痧淺，有的人刮完後很舒服，有的人刮完了就不好受，這是怎麼回事呢？”
我笑了笑說：“阿姨，每個人的體質都不一樣，反應自然也不一樣。毒素多、火氣大，痧就重，反之則少。另外，有的人經絡不通暢，不通則痛嘛。但這麼一刮，經絡通了，自然就不痛了，人也會舒服很多。不過，膀胱經是靠調動體內正氣來排毒的，有些人身體本來就虛，沒有太多正氣可以調動。而在刮的過程中又會消耗一些能量，所以他就會因為虛損而表現出不得勁。”
張阿姨恍然大悟：“噢，原來不是誰都能刮的呀，那像這些身體虛、沒力氣的人該怎麼辦呢？”
身體虛的人該去通三關
“刮痧只是通經絡的方法之一，您如果遇上明明上火卻刮不出痧來，或刮完後不好受的情況，就可以換一個方法，去敲膀胱經上的三個機關也有異曲同工之妙。這三個機關聯繫著整條經絡，經常敲打它們，一樣能打通膀胱經，起到排毒的效果，而且比刮痧還省事。”
怎麼做呢？雙手十指交叉放在後頸部，以雙手掌根提捏頸肌至發熱。頸部是膀胱經的上部樞紐，通暢這裡可以清除頭部和麵部的毒素，治療頭痛、頸椎病、頭昏眼花、視力下降等問題，還能增強記憶力，使人頭腦變輕鬆。
然後雙手握拳輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個位置。這裡是八穴的所在，是膀胱經中部的樞紐。刺激八穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神經痛、痔瘡等問題。同時，它對治療生殖系統，尤其是婦科毛病特別有效，是婦科要穴，專門消炎、活血、化瘀。所以女性要經常敲一敲這個位置，堅持一陣子，炎症消除了不說，人也會變得更溫柔。
最後您坐在椅子上，用手掌去拍打後膝窩的正中點委中穴。膀胱經是身體的排毒管道，而委中穴是這個管道上的“排污口”，經常拍一拍這個穴位能讓膀胱經更好地排毒。
中醫有句口訣叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來解決。經常坐辦公室的人，腰部、背部或多或少都會有些問題。多敲敲委中穴，就可以通暢這些部位的氣血。
膀胱經從我們的內眼角開始，沿著頭頂向身體的背側一直向下走到腳上，是一條大而寬的經絡，既能防禦外邪，又能起到排毒的效果。它就像一條蜿蜒的長城盤踞在我們的身體上，守護著我們，所以迷羅稱膀胱經為“健康大道”。打通這條經就等於打通了我們走向健康的道路。
疑心生百病
我有一個同事，胃老不舒服，吃什麼都沒胃口。跑去中醫院找了個老中醫看病，這一看就弄出了一大笑話。老中醫覺得她就是脾胃虛點，沒什麼大毛病，就囑咐她想吃什麼就吃點什麼，把脾胃養起來就好了。
聽大夫這麼一說，她就琢磨起來了：電視裡邊查出什麼癌症晚期，醫生也不好告訴患者，一般才會說“想吃什麼就吃點什麼”這句話。越琢磨越覺得自己很嚴重。
她這一瞎猜，弄得全家人心惶惶的。她愛人趕忙聯繫大醫院，準備給她做進一步檢查。我聽說這事以後也嚇一跳，建議她愛人先向那個老中醫求證。
老中醫一聽，哈哈大笑說：“哪是什麼胃癌呀，就是最常見的脾胃虛而已。我這都沒給她開藥，讓她多喝點粥，飲食規律點就能調養過來。”
末了，他還意味深長地加了一句：“疑心生百病啊。”
知道自己真的沒事，她這才舒了一口氣。跟我說：“都是醫生那句話惹的禍，沒病就沒病吧，說什麼不好，非得說想吃什麼就吃點什麼，害我虛驚一場。”
我簡直哭笑不得：“你還賴人家，在中醫來講，調養脾胃就是要通過吃點想吃的東西來補，因為胃以喜為補。”
想吃什麼就吃什麼吧
中醫認為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。您近期特想吃哪種味道，就能反映出內臟的虛實來。比方說您最近特想吃酸的東西，像話梅、山楂、酸梅湯這一類的東西，就可能是因為您肝火太旺。酸味能入肝，有收斂的效果。
您如果腎虛了，元氣不足，幹什麼都沒勁。咸入腎，這時您就會本能地想吃點鹹的東西來調動腎氣。
“原來是這樣。我最近就特愛吃甜的東西，總擔心發胖，又控制不住，原來是脾想吃了，那我就多買點糖去。”
我趕忙攔住她：“甘甜的味道是可以補脾，但一定要適度，否則過猶不及。吃太多醣，糖分超過脾胃的吸收範圍就會化成濕濁，引起內分泌紊亂。”
人體急需黃金粥
這下她又沒了主意，“那我怎麼知道該吃多少才正好呢？”
“別著急呀，這裡面學問大著呢。除了五味入五臟，五色也入五臟，紅入心、青入肝、白入肺、黑入腎、黃入脾。黃色的東西可以養脾，像你脾虛就可以多吃一些黃色食物。我教你個黃金粥來養脾健胃。”
“黃金粥”就是用小米、玉米、南瓜、大棗來煮粥。小米是適合老人、病人、產婦的滋補品，可見它最補虛。玉米調和脾胃，南瓜補中益氣，大棗補血養氣、調和五臟。這幾樣除了大棗，其餘都是黃色，各有補益的特點，而且都針對脾胃，做成粥食又是脾胃最喜歡的方式。沒有一樣是藥，但配合到一起就是最好的脾胃滋補品。當年我媽媽身體瘦弱，脾胃不和，我奶奶就是用這個“黃金粥”幫她調養過來的。
同事堅持喝了一個月。有一天早上，她老公說她最近臉色紅潤多了。她一照鏡子才發現，氣色真的好起來了，這才想起來，近幾天胃口變好了，中午也沒再犯困。她驚喜地給我打電話，說感情食物會比吃藥都好使，還問我是不是可以一直吃下去。
我說粥食的特點是既養人又可以長期服用，怎麼吃都不出問題。尤其是在處暑這個節氣上，伏夏的悶熱潮濕剛剛離去，正是需要提升脾胃功能的時候。這時您每天熬一份“黃金粥”給全家人喝，就能讓大家的脾胃都好起來。
脾胃為後天之本，五臟六腑都要靠它倆運化食物的精微來養。脾胃一虛，五臟六腑都跟著虛下去了。接著，體質會下降，情緒也不穩定，腦子都不好使了。所以不管您有沒有疾病的困擾，增強脾胃功能都是最要緊的事。
您如果不懂如何來養，那我告訴您，用這個“黃金粥”來補養脾胃是萬無一失的。把“後天之本”養好了，還愁五臟不壯、身體不強？
百歲老人都能練的腳瑜伽“石頭、剪子、布”
週末假日，我回老家去看望爺爺奶奶。吃完晚飯後，爺爺說：“給我匯報一下你練瑜伽的情況吧。”
於是，我現場給爺爺練了一段，爺爺奶奶很是高興，說：“不錯，這身子骨練得還真夠軟的，跟你練的都是些年輕人吧？”
我說：“哪呀，我的課上也有60多歲的老阿姨呢，其實爺爺奶奶你們也能練。”
爺爺一聽連連擺手：“我這把老骨頭可經不起那樣折騰。”
看爺爺緊張得像個孩子，我跟奶奶都被逗樂了。我說：“您放心，我不教您難的，只教您一招到了100歲都能練的瑜伽。動動腳趾頭就能讓您腰板直、睡眠好。每天做一做，就能健康長壽。”
爺爺一聽來了興趣，問道：“只用腳趾頭就能練瑜伽？那我可要學學。”
“這套腳趾瑜伽一共三招石頭剪子佈，就是用腳來模仿我們用手做這些動作，能鍛煉到腿上的六條經絡。”
“怎麼做呢？先把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，好，扣緊，這叫石頭。”
爺爺做得很好，但奶奶的五個腳趾說什麼也抓不到一起。我對奶奶說：“ 石頭這個動作反映的是頭部的血液循環情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般都做不好。”
奶奶連連點頭：“可不，我最近睡眠一直不好，頭老犯暈，你說得還挺準。”
我接著說：“好，那我們接下來把大腳趾向上打開這就是剪子。”這回輪到奶奶笑爺爺了，爺爺那個大腳趾說什麼也上不來，急得他用手去掰。
我說：“這剪子反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作肯定做不來。”
確實，爺爺腰疼的毛病犯了很多年，一直沒根治。
“最後，讓我們把五個腳趾全都打開，每個腳趾頭都不挨著，這叫布。腳趾打得越開，經絡就越通暢。”
這石頭、剪子、布三招練下來，逗得爺爺奶奶已是哈哈大笑。我說：“您二老以後每晚睡覺前都做做，既通經絡又保健。經絡通了，睡眠會好、體力會長、氣血會活，這比吃什麼保健品都要強呀。每天晚上泡完腳後做一做，堅持一段時間，相信奶奶的睡眠和爺爺腰上的毛病都能得到緩解。而且這三個動作還可以讓頭腦變得更加靈活，爺爺以後下棋就更厲害了。”
爺爺奶奶真的把這三個動作堅持了下來，不僅自身問題得到了解決，而且他們倆還自創玩法。每次爺爺奶奶意見不統一的時候，就用這招來決定誰做主，這又給他們的晚年生活添了一項娛樂活動。
您每次回家看望老人家的時候，與其拎著包裝華麗但不實用的保健品，不如把這套簡單實用又樂趣無限的“腳趾瑜伽”送給他們。全家老少齊動腳，相信帶來的不只是健康，還有親情與歡樂。
腳心相對，補腎瘦小腿
小腿粗可能是水腫
有一次，我去參加一個朋友的生日聚會。席間，一個朋友向大家抱怨說：“我這哪都說得過去，怎麼就小腿粗，害得我一個夏天都不敢穿裙子。你們誰有好的方法呀？”
我看她那個腿呀，還真是不細，就快跟大腿一樣粗了。但皮膚繃得緊緊的，透著光亮，一看就知道是水腫。我就插了句話：“你這個腿呀，好減，補補腎就好了。”
她有點莫名其妙，這腿粗跟補腎有什麼關係？看她迷惑的樣子，我就問她：“你最近是不是情緒低落、不愛運動、膽子比以前小了，還總是擔心有什麼不好的事情發生？”
她連連點頭，說：“是呀，你怎麼連我的情緒都知道？”
我說：“這都寫在你腿上了。”
我在她小腿內側脛骨的平面上用力按了幾秒鐘，手再起來的時候，留下了一個深深的坑。
我說：“你這是水腫，下肢浮腫多是腎虛造成的。腎主水嘛，所以你把腎補好了，水排出去了，小腿自然就瘦了。而且腎主驚恐，人一腎虛，膽子就小，總容易受驚嚇。把腎補好了，膽子也就大了。”
聽我這麼一說，旁邊的女性都湊了過來。我讓大家用手指按了一下自己的腿，大部分女性都存在腎虛的症狀。像手腳冰涼、怕冷、耳鳴、腰腿酸軟無力、尿頻尿急、脫髮、失眠多夢等都是腎虛的表現。
既能瘦小腿，又能補腎氣的妙法
大家都問我怎麼辦。我教了她們一個既能瘦小腿，又能補腎氣的方法。每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳後，坐到床上，腳心相對。腳心的湧泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。
然後雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿發熱。
您不要小看了這個方法，向外翻能按摩到腎經、肝經、脾經和膀胱經這四條經絡。小腿發熱了就表示經絡逐漸通暢了，這時身體會有一種舒適的感覺。帶著這種感覺去睡覺，就是最好的保養方式。
後來，有幾個女性回來反饋效果，其中一個說她以前痛經很嚴重，這樣練了一個月，痛經就沒再犯過。另一個女性手腳冰涼的症狀也改善了。而抱怨小腿粗的那個女性最高興了，因為她不像以前那麼膽小了，小腿也瘦了不少。再到夏天時，就可以穿上她心愛的裙子了。
對於補腎來講，這是既簡單又無需任何投入的方法，而且效果非常好。您如果有上述腎虛的症狀，或者您想改善體質，那就從現在開始做養腎功課吧。
元氣已傷，還不去喝“益腎元氣茶”
五臟六腑都靠元氣來養
有人說，中醫的診斷很抽象，讓人一頭霧水。什麼“腎氣不足”、“脾胃虛”，它們到底是怎麼個表現法？又虛到了什麼程度？這些都很難讓人理解。其實，中醫沒有您想像的那樣抽象。
有一次，我在電視台做了一期養生節目，其中講到了一系列補益元氣的飲食藥膳。想不到這個節目的編導也是個養生迷，回家自己嘗試了一番，感覺挺不錯。這天，他還給我打電話說想了解一下中醫裡講的元氣到底是什麼，怎樣檢查自己的元氣足不足。
我想，這應該也是大部分剛剛踏入養生之門的朋友所困惑的。總是聽到中醫說某人元氣不足，元氣大傷，那元氣到底指的是什麼呢？
元氣是人體生命活動的原動力。元氣充足，人就吃得香、睡得好、運動有勁、白天有精神。可以說，五臟六腑之氣都是元氣的“孩子”。因此，元氣充足，臟腑功能就強健，身體就健康，所以中醫以培養元氣作為治病養生之本。
手指甲上的半月痕能反映你元氣是否充足
您可以通過看手指甲來判斷元氣充不充足。指甲是陰陽經交接的地方，所以它是觀察人體氣血循環變化的“窗口”。指甲上有一個白色的半月形，這叫半月痕，中醫稱之為“元氣環”。您不要小看了這一點點東西，它可是人體精氣的代表。有些人半月痕多，有些人少，有些人卻沒有，那都代表什麼呢？
半月痕的數量反映了您的元氣狀態。健康的身體，雙手應該會有8個以上的半月痕，並且每個半月痕應該佔指甲的1/5，奶白色，越白表示精力越旺。如果長期熬夜，工作壓力大，夜生活過度，會導致元氣耗損，半月痕的數量就開始減少。它的減少是從小指開始的，依次向大拇指過渡。半月痕越少表示元氣越弱，容易手腳冰涼。而沒有半月痕的朋友，就表示他先天元氣不足。
編導一看，立馬緊張了起來：“呀，我這只剩下大拇指才有，是不是沒得救了？”
我趕緊說：“當然，沒有半月痕也並不一定就代表有病，但這種體質一定要引起注意。往往不病則已，一病則很難痊癒，尤其是當您只剩下大拇指有半月痕的時候，就代表著您的身體已經在消耗底油了。”
常喝“益腎元氣茶”，您全身上下都光彩照人
於是，我教給他一副有益於補養元氣的茶配方，讓他每天泡水喝。
這副茶稱作“益腎元氣茶”。由制首烏5克、生地5克、枸杞5克、黃芪3克、菊花3克、大棗3枚、冰糖適量組成。制首烏平補肝腎，生地、枸杞滋陰補腎，黃芪、大棗健脾益氣，菊花能清熱，平衡其它幾位藥的熱性，所以這是一個大補元氣的絕妙小方。
這是一茶壺的量，開水沖泡10分鐘就可以喝了。一副配方可以泡上一天，茶色是深咖啡紅，非常漂亮，味道還不錯呢。
它能滋陰益氣、溫補肝腎，而且不燥不膩，適合常飲。入冬以後，凡是半月痕不足的朋友都可以喝一喝。您如果注意保養，並堅持每天喝這個茶，一般來說，每個月會補出一個手指的半月痕，元氣也就漸漸充足起來了。
大概兩個多月後，他給我送那次節目錄製的光盤，一見到我就亮出手給我看。
“迷羅老師，這元氣茶真好，喝了兩個多月，越喝感覺越好，半月痕都長到第四根手指了。而且這半月痕一長上來，氣色、胃口、精神都好起來了。您瞧，我這頭髮現在是又黑又亮，他們都問我用的什麼牌子的洗髮水呢。”
隨時隨地抬腳跟，何須人參加鹿茸
一天下午，一個外地朋友來看我，跟我一起去上課。在站牌處，我一邊等車，一邊抬腳跟，腳一上一下的。他以為我等車等急了，就安慰我說：“不急，不急，這時間還早著呢！”
我笑了笑，跟他解釋說：“我不著急啊，只是在抬腳跟提腎氣！腎經起源於足部，抬抬腳跟就可以刺激到腎經。現在快5點了，這個時候腎經的氣血最旺盛，所以這會兒抬腳跟，簡直事半功倍！”
朋友很奇怪地問：“這麼抬抬腳跟就可以？”
我回答說：“可別小看抬腳跟。腳心有個很重要的穴位叫湧泉穴，屬於腎經。氣血從這個穴位像泉水一樣汩汩地湧出來，然後沿著經絡滋養全身。抬抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸腳底的腎經，起到刺激腎經的效果，所以一點也不簡單！反正等車排隊時，閒著也是閒著，每天幾分鐘，就能給自己一份健康大禮，何樂而不為呢？”
朋友聽完後說：“哦，原來是這樣。真不錯，以後我再等車排隊時就有事情做了。”
“是呀，別看動作簡單，只要堅持下去，效果絕對不簡單。而且，這個動作又激發了腿上的所有經絡。腿部肌肉一鬆一緊，還可以加速全身的血液循環，減輕心臟的負擔。對咱們這樣的上班族來說，是一個迅速恢復元氣的大法，第二天可以頭腦清醒、精神百倍地去上班。對爸爸媽媽那樣年紀大點的人來說，這能預防好多疾病呢。比如心腦血管疾病、高血壓、腰腿痛、消化不良、失眠、頭暈頭痛等。”
“尤其是老人家腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動一動就心慌、心跳得厲害。就這麼提一提腳跟，再簡單不過，每天練幾次就把腎氣提起來了。讓老人家人老心不老，精神頭勝過年輕人。”
說到養生、健康，很多人會想到吃補品，或者運動得大汗淋漓。其實，我們的身體需要的不是狂風暴雨式的“大補”“大練”，而是和風細雨般的“休養”。以自然之道養自然之身，這樣才能每天健康一點點，每天美麗一點點。
十一長假，回家給爸媽做足療
趕上十一長假，身邊的好友們都各自挑了禮品準備回家看望父母。唯獨蘇岩很犯愁，不知道帶什麼回去好，讓我幫忙出主意。
“其實父母在乎的不是什麼禮物，而是兒女的一片心意。你要真的想表達對父母的關懷，回家給爸媽泡泡腳、做做足療，這就是送給老人家最好的禮物啦。”我笑著說。
蘇岩苦著臉說：“主意挺好，可是我哪會做足療呀，現學也來不及呀。”
我說：“別急嘛，我介紹你認識三個老太太，你馬上就會做足療了。”
蘇岩聽了直撓頭，看她不解的樣子，我解釋道：“這三個老太太呀，是我們腳上三個帶太字的穴位，分別是肝、脾、腎這三條經絡上的重要大穴。每天揉一揉這三個穴位就等於做了一次足療，給內臟做了最好的保養。”
接著，我把這三個“老太太”住在哪裡給她說了一通。
無論是腎陽虛還是腎陰虛，太谿穴都能調治
第一個“老太太”叫太谿，在內踝骨向後凹陷的位置。這個“老太太”是腎經原穴，能滋陰降火，又能培陽補腎。而且，它陰陽都能調，可謂補腎的一個要穴。無論是腎陽虛導致的怕冷、四肢冰涼、頭暈、膽小、易受驚嚇，還是腎陰虛導致的慢性咽炎、心煩、失眠、牙痛等都能通過太谿穴來治療。所以如果腎虛了，您分不清是腎陽虛還是腎陰虛，不知道該吃什麼藥的時候，按摩這個穴位就能得到緩解。
青光眼、高血壓、心腦血管疾病，找太衝穴
第二個“老太太”叫太衝，在腳背上的大腳趾和第二個腳趾中間的縫隙裡。這個“老太太”是肝經的原穴，能疏肝解鬱、調和氣血。像青光眼、高血壓、心腦血管疾病等都可以通過這個穴位來調治。
如果這個穴位按上去特別的疼，是老人家的話，往往說明他的血壓不正常，經常按揉可以降壓。如果是年輕的女性，一般反映她肝火比較大，愛發脾氣或者月經不調，經常按揉可以祛肝火、調月經。
脾經經氣不足，太白來補
第三個“老太太”叫太白，在腳內側，大腳趾骨鼓起來的關節後下方凹陷處。這個“老太太”是脾經的原穴，能健脾化濕、理氣和胃。像老人家因脾胃功能下降導致的消化不良、胃痛、腹脹、拉肚子，便秘等都可以通過這個穴位來改善。
脾經是少氣多血的經絡，血有餘而氣不足，所以它經常出現氣虛的症狀。像臉色發黃、乏力犯懶、沒有精神、對什麼都提不起興趣、食慾不振等就屬於這種情況。經常按揉這個穴位就能很好地改善脾經經氣不足的症狀。
不一會，蘇岩就把這三個穴位記住了。還樂呵呵地說：“太好了，有了這三個老太太，我也能給爸媽做足療了，真是勝過所有的禮物。”
中醫講春夏養陽，秋冬養陰，寒露這個節氣正是調養陰經的關鍵時期。而這三個“老太太”所在的肝、脾、腎三條經絡都屬於陰經，在對的時間點對的穴位，效果就更好了。
很多的時候，對父母來說，兒女的一句關懷、一聲問候勝過所有的滋補品。當您正為父母的健康擔憂的時候，當您正面對滿世界的保養品眼花繚亂的時候，不如把這套“老太太足療”送給父母。一盆溫水加上幾個恰到好處的穴位，既能使老人家感受到您的關心，您還能趁這個時機跟父母好好聊聊天、談談心，還有什麼比這個更適合送給父母的呢？
歌唱家嗓子好，因為有桔梗清咽茶
有一次我去長白山遊玩，在山腳下看見有個老農擺攤賣特產。湊過去一看，一捆並不紮眼的小黑棍引起了我的注意。
老農看出了我的疑問，指著那小捆東西說：“小伙子，就知道咱長白山長人參，不知道這個賽人參的桔梗了吧？它可以做菜泡茶，還是中藥材呢。”
“噢，原來這就是桔梗呀！在藥店裡買到的都是切成碎段的，還沒見過完整的呢。難得見到，當然要買些回去送人。”
這東西買回去送誰最好呢？我一說它的功效，您就知道了。這桔梗能祛痰鎮咳、宣肺理氣，當然是送給愛抽煙的爸爸。
從我記事起，爸爸每天都“騰雲駕霧” 煙霧。雖然現在年紀大了，還是煙不離手。媽媽打電話總說，看著你爸那被煙熏黃的手指，真是擔心他的健康。最近半夜咳嗽個沒完，真讓人著急。
現在我常年在外工作，很少回家，每天都要擔心老爸的身體。哎，哪個做兒女的不是如此呢？既然不能天天回家看望父母，不如自己行動起來，親手做一個愛心牌的茶包送給他們。
桔梗性平，味苦，能止咳、宣肺、利咽，還能開肺氣之結、宣心氣之鬱。用開水沖泡當做茶每天喝，是專門對付像我老爸這種由吸煙引起的咽喉炎的“寶貝”。
我把在山上買到的桔梗切碎，而您可以去藥店裡尋找這味藥。為了加強養肺利咽的功效，每5克桔梗可以配上5克百合、3克菊花、3克炙甘草以及一枚胖大海，然後再放上幾塊冰糖，裝成一個個小茶包。這一副藥茶既可以作為吸煙者日常的保養，又可以改善因長期吸煙導致的咽喉炎。除此之外，凡是跟說話有關的行業，像老師、講師、播音員、主持人、歌唱家等都可以用這個方子來養咽喉、潤嗓子。
做好後，我第一時間快遞給爸爸，並附上一張紙條：爸爸，快到冬天了，您的咽炎又犯了吧？我給您配了些利咽清肺茶，記得每天都泡一包代茶喝。
包裹寄出去後，我心中無限感慨。“兒行千里母擔憂，”兒女與父母之間有一根無形的線牽著，我們走得越遠，這根線牽得越緊。讓父母在為我們操勞的時候也享受一下我們的孝心吧！
從“聰明的一休”那兒學來的止咳秘方
從寒露開始，氣候的干燥逐漸明顯。在人的內臟裡面，肺是最怕燥的，燥氣一明顯，肺火就上來了，漸漸地，咳嗽聲就越來越多了。
這天一上課，大家咳嗽聲不斷，這個咳兩聲、那個咳兩聲，搞得每個人都不能靜下心來。
我就跟大家講要多喝點百合銀耳湯，可以滋陰潤燥。有個老學員馬上舉手說：“老師，這個湯我一入秋就在喝，可這肺火實在太大，老是感覺呼吸不通暢，總咳。除了這個湯，經絡上能有什麼好方法嗎？”
我說：“問得好，除了喝湯，您還可以做這麼幾個能伸展到肺經的瑜伽動作。”
說著，我示範了幾個向後翻展的體式。誰知道，還是那個阿姨發話了：“老師，瑜伽體式倒是比喝湯簡單，可我有肩周炎，手臂根本向後翻不了，是不是就沒得治了？”
這把我也給難住了，湯也不行，體式也不行，還能有什麼更好的辦法呢？正琢磨呢，有個學員打趣地說：“老師，你腦子裡那麼多好方法，像一休哥那樣打打坐，說不定就會冒出一個好方法呢。”邊說著，邊模仿動畫片裡一休的樣子，用手指在腦袋上轉了兩圈，然後手一抄，兩個大拇指滴溜溜地轉，惹得大家都哈哈大笑。
我一看她的樣子，就想起師父以前教過的一個經絡小動作，馬上來了靈感：“對呀，阿姨，有一招手指瑜伽保准適合您，簡單又有效。”
她一聽很高興：“太好了， 手指瑜伽聽起來很新鮮啊，快教教我吧。”
我指著那個學一休的學員說：“這方法嘛，就是這樣。”我坐到模仿一休的學員旁邊，也兩手一抄，兩個大拇指相互轉圈。
“這大拇指呀，走的是肺經，指尖是肺經的井穴。兩個大拇指在上面相互打圈，但是盡量不使兩個拇指碰觸，其餘的手指交叉在下面。經常這樣做可以激發肺經的氣血，使肺經通暢。前後各轉上100圈，然後敲打從肩窩開始沿著手臂內側走到大拇指的這一段肺經，能舒活肺經的氣血。 ”
其他的學員也都跟著我一起做，阿姨也終於露出了滿意的笑容：“哈哈，看來一休也能治病啊。”
大家都把這個方法當成一種樂趣來做，越做越好玩。上課之前、下課以後都來做一做，養成了習慣。想不到，還沒出一個節氣，課上就很少再聽到咳嗽的聲音了。
有人會覺得動動手指能有多大的效果，或者有人會因為它太過簡單而不去理會，但是，您千萬不要忽略了習慣的力量。在一天之中轉轉拇指可能不會有什麼效果，但堅持做下來，積少成多，肺經就在無形之中被打通了。肺經一通，呼吸順暢，嗓子也清爽了。
另外，肺主皮毛，肺經通了，皮膚會變得很潤澤，比用化妝品還有效。而且，肺經強壯了，皮膚抵御風寒的能力更強了，連感冒都少見了。
很多人愛憂鬱，還有些女性動不動就哭鼻子，這在中醫講是肺氣不足的緣故。經常這樣轉一轉，不僅能增加肺經的氣血，人也變得更加開朗和樂觀了。
小動作有大效果，從今天開始，讓您和您的拇指都動起來吧。
何物可稱神農上品
記得小時候跟師父上山去採藥，見到一個大松樹墩子時，師父很是興奮。左右度量了幾步，他就用鐵鍬在樹墩旁挖了起來。我很是奇怪，就問師父在挖什麼。他很神秘地說：“挖寶貝！”
小孩子對於“寶貝”是很好奇的，於是我就幫他一起挖。挖了不到半米深，就感覺觸到了硬物。師父放下鐵鍬用手扒了起來，不一會兒，一個烏黑的，像土疙瘩一樣的東西出現在了我的眼前。我指著這個大疙瘩問：“師父，這就是您說的寶貝？”
“嗬，這叫茯苓，是松樹的精氣凝結而成的，是神農上品，吃了可以長壽。你師爺看見了這東西絕對高興。”師父開心地說。
師爺是名副其實的老壽星，98歲的高齡仍然能下地干活、打拳，而且氣色紅潤、聲如洪鐘。師父說師爺的好身體就得益於祖上傳下來的“茯苓秘方酒”。
茯苓性甘味淡，藥性平和，不傷正氣，而且能補能洩。洩的是水濕濁氣，補的是肺脾之氣，所以它既是祛濕聖藥，也是健脾良藥，能治水腫、小便不利、有痰咳嗽、腹瀉、帶下，除此之外，它還是安神的好東西。
祖上傳下來的秘方酒是用茯苓60克、大棗20枚、當歸12克、枸杞12克、白酒5斤調製而成。一般來說，泡上半個月就可以喝了。每天喝上一小杯，就能延年益壽。凡是因氣血虛弱、陰陽兩虧導致的腰酸腿軟、身體乏力、遺精陽痿、鬚髮早白、心悸失眠、食慾減退等都可以通過它來調理身體。
我也配製了一些茯苓養生酒送給長輩們。這一冬天喝下來，爺爺的關節炎竟沒有再犯，大伯的高血壓也降了下來。七嬸每天一小杯，也喝得氣色紅潤，像用了高級營養品一樣。本來瘦弱的小叔一個冬天喝下來，身體慢慢強壯了起來，而且每天吃得好、睡得香、精力充沛。簡單的一種藥酒就讓我們全家受益，所以迷羅把它奉獻給大家，希望每個人都能從中獲益。
排除人體“三窩”毒
人體的毒易聚在腋窩、肘窩、膝窩處
俗話說，冬令進補。一進冬天，七叔也備了些人參、靈芝，平時燉雞燉肉時都會放一些。結果沒吃兩頓，他就滿嘴起泡、咽喉腫痛，都快說不出話來了。
這天，他趕忙來找我說：“別人吃都沒事，怎麼就我這麼不受補呀？”
我翻開他的手掌一看，指節上佈滿了暗紫色的青筋。我說：“原因就在您手上。看到沒有，您手掌上有很多明顯的青筋，這反映您體內淤滯了很多的毒素。毒素在身體裡佔了位置，就什麼也補不進去，所以像您這種情況不要著急進補，先要把身體清理一下。把體內的毒素都排乾淨了，才能補得進去，這叫欲補先清。”
七叔說：“嗯，以前聽你說過刮痧、拔罐能排毒，我是不是也得用這些方法？”
“這刮痧、拔罐確實是排毒的方法，但都用於大面積的排毒，是洩法。在冬天，人體的氣宜藏不宜洩，所以要盡量少做，做多了就會破壞腎的收藏之力，出現腎虛的症狀。”
七叔就犯了難：“啊？這兩招不行，那還有什麼辦法呢？”
我笑著說：“當然有辦法啦，而且是既簡單又有效的辦法。身體內的毒素就像河裡的沙子，都會淤堵在水里有坑、有窩的地方，所以您經常去拍揉身體上的三個窩就可以排清毒素了。”
揉按腋窩能除心火
一說起腋窩，很多朋友會想到狐臭，這種難聞的氣味就是腋窩這口“排污井”所散發出來的。腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，可以祛除心臟的火鬱毒素。所以您應常常去按揉這個地方，以疏通這口“井”。
平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現。揉一揉心窩，打通了心經，人就平靜下來了。
拍打肘窩能排除心肺的火氣和毒素
肘窩是一個經絡密集的部位，分別有肺經、心包經、心經這三條經絡通過，所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。如果您近期出現了咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等現象，那就是您心肺的火毒壅盛了。
您可以用“硃砂掌”在肘窩這個位置連續拍打5~10分鐘。拍完後，這一塊兒會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物。1~2週拍一次，可保這口“井”排污通暢。
很多人睡不著，很是煩躁，越煩越睡不著，翻來翻去地在床上“烙餅”。這時候拍一拍肘窩，打通心肺經，您就睡得安穩了。
膝窩是祛濕毒、排熱毒的“關口”
在膝窩的中點有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒祛濕通道，而委中穴便是這個通道上的“排污口”。
如果排污口被堵了，濕毒、廢氣排不出去，就會在體內淤化成熱毒。熱毒在體內待久了，就成瘤了。另外，侵入體內的風、寒、濕等外邪淤在這裡排不出去，就會導致關節炎，可見這個排污口的重要性。所以平時您一定要常清理，方能保證它排毒順暢，這樣您才能身心常安。
方法是用硃砂掌連續用力拍打5~10分鐘，直至瘀斑、痧點等病理反應物顯出。1~2週拍打一次，身體就會通過自我排毒的方式來消滅這些毒素和垃圾。另外，您覺得壓力很大時，也可以通過這個窩來減壓。
經絡在身體內猶如一個城市的排水管道，四通八達，聯絡著每一個臟腑和器官。它將有益的能量輸送到身體需要的部位，同時又將人體代謝出的廢物與侵入的外邪及時疏導出體外。
一張張經絡圖就相當於一個城市的規劃圖，您循著這張“人體地圖”就能找出身體上重要的排污口，及時清理體內的垃圾，實現內在健康。
其實這些排污口很好找，他們有一個共同的特點，就是都“窩”在關節的部位，也就是說，凡是身體上有窩的地方就是毒素淤積的部位，也是身體上的排污口。找到了這些排污口，您就要及時把垃圾都排出去，這樣，好的東西才能補得進來。
“白玉清湯水”，無毒一身輕
補得太過，補品就成了毒藥
我的大舅媽格外重視養生，她現在已經退休，每天就研究怎麼保養。談起養生來，她頭頭是道，儼然一個專家。就這麼注意保養的一個人，結果住院了。
我去看望才知道，她是因為血壓驟然升高，一下子暈過去了。詳細打聽，原來前段時間有朋友給舅媽從東北帶回一些上好的人參，她便得了寶貝似的，天天人參燉雞燉肉。結果補得太過，導致血壓升高，反倒補壞了。
她見到我連連叫苦：“這人參怎麼都能把人吃壞啊，人老了，不就得補嗎？”
其實，中醫自古就有忠告“人參殺人無過”，補品再好也要適度，否則就是毒藥。而且醫書上記載說：“有一分之虛，必有一定程度之邪。”所以在補虛的同時，您應該先清除邪氣。
有的人服用人參、黃芪、地黃，結果出現了脾胃脹滿的情況，這是因為他們的脾胃裡面有痰濕、毒素等垃圾堵在那裡。這時服用補藥，不但不能達到補身的效果，反而會加重積滯。所以我建議您在服用補藥之前，先做好內在的清理工作。
“白玉清腸水”為進補打通道路
如何清理呢？我有個屢試不爽的秘方，在進補之前，您先喝上幾天“白玉清腸水”，好好洗洗腸道，就能為進補打通道路。
那這個“白玉清腸水”到底是何方神物呢？其實就是白蘿蔔汁。白蘿蔔有“賽人參”的美譽，中醫認為它能下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津、利尿通便。也就是說，它具有清潔腸胃的作用。連服上幾天蘿蔔汁，就能將體內淤積的毒素、濁氣通過大小便排出去。有句話是“十月蘿蔔收，醫生撒了手。”可見它的藥用價值。另外，適量服用，不但能使補品更好地吸收，還能消減一些補品帶來的副作用。
製作的方法也很簡單，選一根1000克左右的大白蘿蔔，洗淨削皮，切成丁。再加入幾片姜以平蘿蔔的寒氣，放入榨汁機打成汁，再兌入適量蜂蜜攪勻就成了。要在平時，胃口下降了，或者排泄不好，還有就是吃了補品有上火的症狀等，都可以喝一喝。但是脾胃虛寒，像吃點涼東西就胃疼、不舒服或噁心、嘔吐、愛拉肚子的朋友不適合長期服用。
這個清腸水最適合在進補前幾天服用，但不要和補品同期服用，否則會有相反的效果，尤其是人參。
入冬以後，天氣很燥，每個人的火氣都很大，愛發脾氣、情緒容易激動。而老人家的血管很脆弱，在這種氣候下，血壓容易升高，所以他們更要抓緊清理內火，不讓情緒產生太多波動。每個月吃幾次“白玉清腸水”，既能增強腸胃之氣，又能排除體內的濁氣、濁便和濁水。古人告訴我們要“冬吃蘿蔔”的道理就在這裡，能補能清還便宜，真是羨煞百藥。
身邊有很多人常常存在虛不受補的狀況，自從我告訴了他們這個秘方後，他們的身體狀況改善了很多。大舅媽用了這個方法以後，也受益不淺，喝了幾次，大小便明顯正常了，身體由內而外地清爽，吃補品也不容易上火了。再見到我時，直伸大拇指稱讚。
敢問誰是保衛肝腎的戰士
在這股關注健康的養生熱潮中，有一本書不得不提，那就是中里巴人老師的《求醫不如求己》。這本書以簡單通俗的語言向人們揭示了一個個養生保命的大道理，老同學依然就是其中的受益者。
這天，依然拿著這本書來找我說：“中里巴人老師講到，在腳底有一根筋叫地筋，這根筋是通肝的，既能補肝氣，又能養肝血，那是相當的好。”
我當時就暗暗感嘆，“地筋隱於足”，“地筋”這個稱呼用得實在貼切。我跟她說：“找著這根地筋，你就找到了調養肝經的關鍵了，你是怎麼做的呢？”
她說：“我就是每天用手去撥，但總感覺效果不明顯，後來乾脆用你教的擀腳底這個方法，發現正好實實在在地刺激到了這根筋。”
我讚許地笑了笑，她接著說：“我還發現，其實你教的抬腳跟提腎氣的方法也能鍛煉到這根筋。”
是呀，要說能刺激到這根筋的動作還真不少呢。在這根筋的基礎上，我們還能發展出另外一根地筋。我們腳後跟上豎著的這條大筋不也是一條“地筋”嗎？這根筋的內側走的是腎經，外側走的是膀胱經。
依然很高興：“這一橫一豎兩根地筋，一個養肝，一個養腎，太好了。可是，有什麼方法能鍛煉到這兩根筋嗎？”
我說：“瑜伽裡面有一個體式剛剛好能把這兩根地筋一同鍛煉到，叫戰士式。這個體式就像武術裡的站弓步，一條腿彎曲在前，另一條腿伸直在後，前面的腿彎曲不要超過腳尖，這樣可以強壯到豎著的這根腎筋。後面的腿伸直，然後把腳跟抬起來，用前腳掌撐地，這樣就能鍛煉到腳底橫著的肝筋，一個體式能同時調養肝腎，正所謂事半功倍。”
依然聽了後很高興，從此，她每天都要練一練“戰士式”。後來，我問她這個體式效果如何。她笑著說：“每天早晨練上幾分鐘，精力越來越好，工作一天也不覺得累。晚上練幾分鐘，我就能睡一個好覺。而且，朋友們都說我最近溫柔了好多，壞脾氣都跑掉啦。”
養生就是可以這樣舉一反三，但這要靠我們自己去探索、去尋找。只能您用心了，慢慢地，您就能找出一套適合自己的養生秘技。
氣血雙補，人間可尋“八珍湯”
在立夏時節，從“四君子湯”中獲益的那個史大哥把這個方視為神方。凡有跟他情況類似的朋友，他都會推薦這個方子。這一晃就到了大雪，他打電話給我說，他母親這一段時間體力不太好，總是沒精神，頭昏眼花、四肢乏力，問我可不可以喝這個湯。
我說老人家年齡大了，往往氣血都會虛，所以需要氣血雙補。在“四君子湯”的基礎上再加入“四物方”就適合老人家補氣血了。
這“四君子湯”與“四物湯”都是中藥方劑裡的重頭方，一個是補氣名方。一個是補血名方。這兩個合併在一起，就是大名鼎鼎的“八珍湯”，能氣血雙補。
這個方子由當歸10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白朮10克、茯苓8克、炙甘草5克組成，雖然看起來有點複雜，但用起來簡單得很。您到藥店按劑量抓好，拿它燉雞燉肉就可以。
老人家每個月喝上幾副作為保養，不但可以增強體質、補養氣血，還能延緩衰老。女人經期過後喝上四五天，就能把內分泌調理得很正常，像臉色發黃、頭髮枯黃、容易疲勞、手腳冰涼、月經不調、貧血、更年期、病後及孕後虛弱這一類問題就可以用它來調理。
大雪過後是冬令進補的最佳時機，您的身體沒什麼毛病也可以在這時喝一喝“八珍湯”，能讓您過個舒舒服服的冬天。
有人問我健康長壽靠什麼。我說，無非兩個字氣血，這兩樣是生命的基礎，我們的內臟都要靠氣來推動，血來營養。氣血調和則五臟安，氣血不和則疾病生。氣虛的人容易疲勞、情緒消極、什麼都不愛幹。別人覺得他很懶，其實他是氣不足了。而血虛的人火氣大，容易犯急、暴躁，愛發脾氣，別人說這個人脾氣怎麼這麼差，其實他是體內的血虧了。
從這個節氣開始抓緊行動，多做鍛煉，減少消耗，適時地配合喝“八珍湯”來調養，就能很好地補足氣血，而您的人生也會走得更遠。
不睡覺就能緩解疲勞的“懶人伸腰式”
我住的小區裡有一群熱心腸的老太太，她們聽說我是瑜伽老師之後，隔三差五地來我這串門，問問關於養生方面的問題。
這天，他們一見我就來精神了，幾位阿姨都湊上來讓我教兩招。我問他們需要哪方面效果的。一位陳阿姨說：“我們這工作一坐坐一整天，老坐著反倒比站著還累，越坐越沒精神，一下班就腰酸背疼的。有沒有什麼招式能讓我們不挪地就可以練，還能鬆松筋骨、緩解疲勞的？”
一想也是，像司機、教師，還有像居委會阿姨這樣長期坐辦公室的人，他們幾乎都有職業病，比如說頸椎病、肩周炎、腰肌勞損什麼的，就是因為他們長期保持一個姿勢，經絡得不到伸展，氣血得不到流通。
於是，我教給了她們一招“懶人伸腰式”。從這以後，居委會再也沒有誰的肩背不舒服過，而且工作效率也提高了。
這個體式是怎麼做的呢？其實很簡單。每當您感到疲勞了，就把椅子向後挪挪，雙腿向前伸直，腳尖向著身體的方向回勾，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢呼吸5乣10次就可以了。
很簡單吧，但效果絕對不簡單。您把腿伸直，腳尖向回勾就可以拉伸到膀胱經，從而加速膀胱經排毒。膀胱經貫穿腰背和腿部，像平時因為久坐而感覺背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都與這條經絡氣血不通有關。腿伸直，腳尖向回勾就能激發到膀胱經，緩解腰背和腿部的酸累。
雙手向上伸展能刺激到體側的肝膽經。我說過，膽經就像一架電梯，能把所有臟腑的陽氣提升起來。您一伸展雙手，就像按下了膽經這架電梯的“開關”，陽氣就送上來了，人自然就會精神飽滿、活力十足。
還有的人性格很內向，心情很壓抑，對生活沒有激情，覺得乾什麼都沒有意思，這也跟他體內陽氣不足有關。伸展一下膽經，陽氣有了蒸騰向上的動力，人就又會開朗、陽光起來。
寫到這，我也在桌子上趴了一個多鐘頭。於是我把椅子向後一推，順勢來了個“懶人伸腰式”。就這麼簡單的一招，疲勞頓消，腰背的酸痛感也沒影了，所以您累了就試試吧！
腎陽虛有什麼症狀
前一陣，姑媽來北京看我，我特地請了幾天假陪她去逛逛。但一出去才發現姑媽有尿頻的習慣，不一會兒就要找廁所，結果都下午三點了，一個景點都沒逛完。光這半天時間，姑媽就上了七八趟廁所。回來的路上，她還一個勁兒地埋怨自己說：“人老了就是不中用，喝點水就跑廁所，這上哪也不方便。”
其實人一上年紀，尿頻是很常見的事情，因為隨著年齡的增長，腎氣逐漸虧虛。腎主水，腎要是虛了，小便沒有了控制，就像我們平時所說的“沒有了把門的”，可不就總得跑廁所嘛。
一到家，姑媽就使勁地捶她的腰，說平時總是腰疼，還發涼。我一聽，這不是腎陽虛的症狀嗎？於是，我詳細詢問了她近期的身體情況，她說總感覺四肢冰涼、怕冷，尿頻尿急，腰痛發涼，性慾低下。我一看她臉色虛白，果然是典型的腎陽虛。
腎陽虛首先會表現在腰痛上，因為腰是腎的“家”。這種痛一般還會伴有冷的感覺，就是覺得腰里面發涼。腎主一身之陽，腎陽虛了，全身的陽氣都會跟著虛弱。陽虛則寒，陽氣不能起到溫煦的作用，所以就會全身怕冷。
另外，腎臟有主持和調節水液代謝的作用，這作用是通過腎陽來實現的。現在腎陽虛了，不能很好地代謝和調節體內的水液，於是，不是出現尿頻就是小腿水腫了。我一掐姑媽的小腿內側，果然出現了一個凹陷的坑。
聽到這，姑媽就納悶了：“平時補品吃得不少呀，怎麼就總是虛呢？”
我跟她說：“人過四十，陰氣過半。另外，有的人先天陽氣就不足，慢性病久治不愈，或者過度的房事等都會消耗腎陽。”
聽到這，姑媽若有所思：“說起來也對，我這多少年的胃病、腎炎了，看來是它們把腎陽給消耗掉了。可這段時間我吃了不少補藥呀，怎麼反倒尿頻得更厲害了呢？”
“老人家進補要慢慢來，不要補得太猛。人老了，五臟都老化了，不能很好地運化和吸收補品的藥性。補得太急了，過多地調動臟腑之氣，就會給身體造成更多的虧損。
” “從容補陽粥”適合各種腎陽虛
因此，老人家進補急不得，應從容進補。說起這來，我有一“從容補陽粥”，適合各年齡段的腎陽虛體質。將15克肉蓯蓉與適量的羊後腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。
姑媽很喜歡這個粥，因為它真的很好喝，香噴噴的。於是，她就把這個粥當成了日常的粥食來佐餐了。隔三差五來一鍋，沒想到，腎陽就這麼不知不覺地補上來了。腰痛緩解了很多，天氣再冷，手腳也不涼了，尿頻也止住了，臉色越來越紅潤。她還專門掐了一下小腿，已經沒有水腫了。
肉蓯蓉是補陽的好東西，中醫稱其為“地精”，是名貴的中藥材，素有“沙漠人參”之美譽。它質地溫潤，補陽氣卻不燥熱，能溫通腎陽、補腎虛。正因為它補性和緩，才有蓯蓉（從容）之稱。
這味藥在一般的藥店都可以買到，雖有名貴藥材的頭銜，但相對於人參、蟲草、鹿茸等來說，價格相當實惠。
冰凍三尺非一日之寒，體質的虛弱也不是一日就能形成的，所以進補時您不可貪多求快。吃過多過猛的補品，脾胃運化不了，補品成了毒藥反而會為健康埋下更大的隱患。因此養生是要從容去面對，細水長流、不急不躁、持之以恆才是補陽氣的秘訣。
早敲膽經身體健，晚推肝經睡眠好
應酬多，要養肝膽
高大哥是某企業的總裁，也是我的老學員了。近期他感覺身體總是說不從來的彆扭，皮膚愛出油、口乾口苦、胸口總是悶得慌，去醫院檢查也沒查出問題。這天下課後，他向我說了下他最近的身體狀況，要我給他出出主意。
我見他太陽穴的青筋暴起，手掌上的肉丘特別鼓，而且泛深紅色，就說：“您這是肝膽負擔太重了，最近應酬挺多吧？”
高大哥無奈地點點頭：“是呀，飯局多了，睡眠少了，沒想到身體吃不消了。”
我說：“人體內的痰濕瘀毒、生理廢物都靠肝膽來清理，而您日常吃了太多高脂肪、高熱量的食物，超過了肝膽代謝的範圍，肝膽就得加班趕點地工作。最要命的是，晚上11點~3點是肝膽排毒的重要時間，而那時您還沒有睡覺，這就嚴重影響了肝膽的工作，像您現在這些表現正是肝膽在叫苦呢。再不抓緊調理呀，真要把它們累壞了，肝炎、膽囊炎、高血壓、高血脂、腦溢血、腦中風都會來湊熱鬧的。”
這一通說得他害怕了：“那我可怎麼辦呀？”
“從現在起，您就得注意飲食與睡眠，要保持規律，這是其中一方面。我再教您個秘訣，保准一個月下來，問題全改善。”
膽經在大腿的外側，就是平時我們褲子外褲線的位置。每天早晨起來，雙手沿著褲線的位置來回敲。哪裡痛，哪裡就是毒素的淤積所在，要重點敲那裡。每天敲一敲膽經，能促進肝膽排毒，增強身體免疫力，讓您整天活力十足，可以說這是增強體質的不二法門。
肝經和膽經恰恰相反，它在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。反复推上幾十遍就可以暢通肝經、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒，而您做夢都會做美夢。
高大哥回去就照著做了，雖然因為工作需要，酒肉應酬免不了，但熬夜已經盡量避免，並堅持早起敲膽經，晚上推肝經。沒出一個月，他之前的症狀全消失了。他高興地打電話給我說：“我都沒想到在這麼短的時間內，身體就慢慢好了，工作起來特別有精神。還有呀，我回去叫你嫂子跟我一起做，不僅解決了她腿粗的煩惱，她臉上的斑也漸漸消失了，現在臉色變得紅潤了起來。這買一送一可真實惠。”
聽著高大哥的笑聲，我很是欣慰，因為又有人從中醫處獲益了。
這個方法還有更多功效，比如說，女性在經期前後做一做，可以調節月經、保養婦科、瘦身養顏；男性體質下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它來升發陽氣，充沛精力，改善生活質量；而老人家呢，則可以用它來作為保健養生的日常功課。
現代生活中，人人都需要排毒養生大法，一招在手，百毒不侵。而此時正值三九寒冬，寒冷的氣候最能考驗一個人的體質。在這場比賽中，肝主疏泄與膽主昇陽的能力是重要的考核指標。您能不能取得勝利，就要看日常的積累了。在小寒上，氣血旺於膽經，正是提升肝膽氣血的好時機，您一定不能錯過。
陰曆11月和5月，夫妻最好分房睡
剛入冬，朋友華子悄悄地找到我說：“我這結婚才一年，最近同房一次就感覺好幾天都緩不過來，白天工作都沒精神，身體怎麼就虛了呢？”看他鬱悶的樣子，我呵呵一笑：“就因為你是新婚，才容易虛。房事太頻繁，控制一下嘛。”
我接著說道：“古人有兩個月是要分房睡的：陰曆11月和5月。11月，精液稠如漿，5月薄如水，這是兩個極端，都是身體消耗比較大的時候。尤其是這剛過去的11月，正是精液最濃稠的時候，同房一次相當於平時的好幾次。現在的人又都不注意這些，自然虛得快。”
“這腎精主要靠養，一共就那麼點，所以您要省著點用，細水才能長流。如果不加以節制，年輕時您可能不覺得怎樣，一上年紀，這毛病就都來了，早早地脫髮、白髮，耳聾、耳背，腰直不起來，腿走不動，提早進入老年期。因此，補腎第一條就是節制房事。適當的房事是可以的，一周1~2次；另外，雷雨天、大醉、大饑大飽、大怒大悲等情況下都要盡量避免同房，否則消耗更大。”
淫羊菟絲酒不是“偉哥”，勝似“偉哥”
朋友聽後吐了吐舌頭說：“原來要注意這麼多啊！那是不是只要注意這些就可以啦？”
“能做到節制，你這腎虛就好了一半，那剩下的就要靠一個方子來補了。我建議你去藥店買30克淫羊藿和60克菟絲子，用這兩樣東西泡酒，兩週以後就可以喝。每天1小杯，一直喝到來年立春。堅持下去，你就會見到明顯效果的。”
過了一個多月，我再見到華子時，他已是滿臉的陽光燦爛，連連對我豎起大拇指說：“你這個方子真靈，現在的我精神十足，身體也一天天好了起來，同事們都誇我年輕了好多呢。”
淫羊藿有一個外號叫“植物偉哥”，它富含錳，可以防止男性睾丸退化，壯陽補腎，提升性功能，而菟絲子能平補腎陽。這兩樣放在一起可謂是壯陽補腎的黃金搭檔。不過，您可不要以為只有腎虛了才需要壯陽，像腎陽虛導致的腰腿痛、高血壓、咳喘、尿失禁、不育不孕等都可以用這個酒來調養，更年期的女性也可以用它來保健。另外，它還可以改善骨質疏鬆、四肢乏力、精力下降、記憶力減退等症狀。
到小寒了，天氣最為寒冷，正是需要補腎壯陽的時候。一杯“淫羊菟絲酒”就能為您補足陽氣，提高生活質量，打開幸福之門。
一招找回男人自信“半橋式”
在瑜伽班上很少能見到男士的踪影，於是班裡的一對夫妻就格外引人注意。劉先生40歲，手頭擁有兩家規模不小的公司，還娶了個漂亮妻子。按理說，他也是志得意滿，正是好好享受人生的時候。但這幾次的瑜伽課上他總是有心事的樣子，也不見了他妻子的踪影。好不容易兩人來了一次，卻一反常態，兩人誰也不挨著誰坐，離得遠遠的。
這天下課後，他等妻子去浴室沖洗了，會員也都走乾淨了，湊到我跟前來，幾次欲言又止。我一再詢問下才了解，原來近一段時間，公司事務繁多，他常常加班到深夜，體力透支，結果夫妻生活不是太理想，他倆也總是因一些小事引發口角。
練習瑜伽這段時間以來，他見到很多學員的健康狀況都因為瑜伽與經絡而改變了，於是他想向我來討個什麼偏方。鑑於他這種情況，我建議他練習“半橋式”。
平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩隻腳打開一肩寬，手心向下扶住地面。擺好姿勢後，臀部收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起，同時雙手在背後十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。呼吸完5次後，再把腳跟抬起來，盡可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來。
大概堅持了1分鐘，看他實在挺不住了，我就讓他慢慢放下來。他感覺腰腹和大腿內側熱熱的，非常舒服。我告訴他每次都務必練習到這種有明顯溫熱的感覺，這正是肝經和腎經的氣血被激發起來的表現。
這個體式能鍛煉到腿部內側的肝、腎兩經。肝經繞生殖器一周，它通了，氣血就能循經保養生殖器官。腎經則與性能力有直接關係，在臀部向上抬的過程中，會陰的位置是自然收緊的。會陰穴是壯陽要穴，這個穴位平時很難按摩到，但在這個體式中卻能得到充分的刺激。並且，這個體式還能增強大腿內側與性生活相關的肌群。堅持練習，自然能提高男性的性能力，幫男人找回活力與自信。
那劉先生後來怎麼樣了呢？這種事情我也不大好問，但我能在後來兩個人的甜蜜表情中找到答案。自此，劉先生變成了我的鐵桿粉絲。
“半橋式”能自動收緊會陰穴，它與道家的“鎖精固元術”有異曲同工之妙。不論男女都可以通過這個體式來提升生殖系統的功能，改善生活質量、促進夫妻感情。
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